Tips om at tage spinning klasser
Spinning er indendørs cykling. Anført oftest af en certificeret spinning instruktør, forekommer spinning klasser i en gruppe indstilling. Læreren varierer intensiteten af klassen gennem en rutine, der er sat til musik. For at høste fordelene ved at tage spinning klasser, skal du følge et par gode råd vedrørende udstyr og udførelse.
Hvad du har brug for
Vand er nøglen til et sikkert og behageligt spinning oplevelse. Den officielle Spinning hjemmeside, Spinning.com, der drives af den gruppe, der uddanner og certificerer spinning instruktører, antyder du drikker 1,182ml vand før, under og efter en 40 minutters spinning klasse. Du får brug for komfortable workout tøj så godt. Den Spinning.com foreslår svedtransporterende toppe, da du vil sveder meget, og polstrede cykelshorts (ja, den slags de bærer i Tour de France) for at gøre turen mere behagelig. Du behøver ikke en bærbar musikafspiller selv om, da din instruktør af forudindstillede melodier at motivere ryttere og styre tempoet i klassen.
Før du Spin
Hvis du aldrig har taget en spinning klasse før, så lad instruktøren vide på forhånd. Bike fit er nøglen. Din instruktør kan hjælpe dig med at træffe de rigtige justeringer. Spinning.com foreslår at holde sædet i en højde, der giver mulighed for en svag bøjning af dit knæ i bunden af en pedal slagtilfælde. Sørg for at dine albuer bøje lidt som dit greb styret.
Tips mens ridning
Tuck dine snørebånd i, og sikre, at dine fødder er sikkert i pedalerne. Ride med bolden af din fod over midten af pedalen. For at stoppe pedalerne i at bevæge sig på en spinning cykel skal du enten modstå fremad bevægelse eller trække op på modstand knop, som du klare dine fødder fra de bevægelige pedaler. Spinning.com påpeger, at spinning klasser er ikke racer. Flyt i et tempo du kan håndtere, uanset resten af klassen. Hvis du føler dig svag eller svimmel, stopper, forsigtigt komme ud af cyklen og bede instruktøren om hjælp.
Cykling Sko
Uden cykelsko, du bære regelmæssige sportssko til en spinning klasse. Du placerer dine fødder inde tå bure med stropper til at holde dem på pedalerne. Cykelsko tage spinning til et højere niveau. Cykelsko, ligesom dem, der anvendes på udendørs cykler, tillægger klamper, hvilket klip i særlige pedaler på spinning cykel. Med dine fødder klippet ind, kan du trække op og skub ned med større kraft da dine fødder ikke kommer ud af pedalerne. Dette giver dig mulighed for at arbejde hårdere. Når du køber cykelsko, skal du vide, pedalen system, der er installeret på roterende cyklerne du kører. Som Spinning.com bemærker, skal du sørge for sko og klamper du køber, er kompatibelt med pedalerne, du vil bruge.
Puls
Som med enhver atletisk bestræbelse, en pulsmåler forbedrer spinning oplevelse. Spinning.com forklarer, at pulsmålere støtte dit vægttab og andre fitness mål. På forskellige stadier af din træning (fx opvarmning, genvinding) og til forskellige formål (f.eks, styrke, udholdenhed, interval træning), bør du arbejde på forskellige procentdele af din maksimale puls. En skærm tager sig af beregningerne og registrerer puls statistik som du spin.