Hvordan man opbygger en Squat Rack fra Wood

Squats bidrage til at opbygge grundlaget for styrke øvelser. Du kan lære og drage stor fordel af hugsiddende ved hjælp af din egen kropsvægt. Men for at øge ydelsen og bygge ekstra styrke, skal du bruge en squat rack. En squat rack er et stykke udstyr, der giver dig mulighed for at placere en bar i skulderhøjde og læg den, så du kan sætte baren på tværs af dine skuldre til at udføre en squat.

Vejledning

• Sæt det midterste af de 3-fods lange stykker træ med midten af ​​de 4-fods lange stykker træ og skru træet sammen. Du bliver nødt til at måle midten af ​​træ og markere det, så du kan være sikker på at de er linet op. Du skal have to separate stykker, der består af en 3 meter lang stykke og en 4-fod lange stykke hver.

• Find og markér midten af ​​1 fod med 11 tommer stykker træ. Mål 8 inches i hver retning og markere dette sted. Tegn en linje fra dette varemærke til det øverste hjørne på hver side. Når man skærer, bør du have to stykker med 45-graders vinkler på hver ende. Disse vil være seler til benene.

• Skru 3 1/2-mund stykke ind i midten af ​​seler. Det er den brik, der vil forbinde de to sider.

• Mål 1 fod ned fra toppen af ​​4-fods boards. Skru 6-tommer boards på dette niveau på den modsatte side af seler i en 90 graders vinkel med posten.

• Skru de 9 1/2-inch stykker til forsiden af ​​6-tommer stykker til at danne en U med posten. Dette vil være, hvor barbell hviler.

• Placer sandsække på stolpen på seler, så vægten ikke knock standen i løbet.