Hvordan du glatter en mave Uden en Fedtsugning

May 7

Hvordan du glatter en mave Uden en Fedtsugning

Mens Fedtsugning er en hurtig måde at få en flad mave, det har flere ulemper. Maveplastik forlade indlysende ar og resulterer ofte i akavede udseende mave knapper. Desuden Fedtsugning er en risikabel procedure og kan forårsage medicinske komplikationer. For dem der ønsker en flad mave, der er en mere sikker metode til opnåelse end Fedtsugning. Den sikreste måde at få en naturlig flad mave er gennem ordentlig motion og kost.

Instruktioner


•  Reorganiseres dit måltid struktur. De fleste mennesker har tendens til at spise tre store måltider om dagen. For at øge dit stofskifte og forbrænde mere fedt, bør du arrangere dit måltid tidsplan, hvor du spiser seks mindre måltider om dagen.

•  Fokusere på at spise fiberrig og høj-protein fødevarer. Disse fødevarer vil give dig mulighed for at føle sig fuldt ud på færre kalorier. Det vil være nemt for dig at opretholde en kost fokuseret på high-fiber og høj-protein fødevarer, da din krop ikke vil føle sig sulten, indtil det virkelig har brug for mad. Nogle eksempler på fødevarer, der vil hjælpe dig i dit mål at tabe mave fedt er nødder, bælgfrugter, grønne grøntsager, æg, kalkun, olivenolie, havre, andre kornarter og bær.

•  Minimer indtag af alkohol. Drikke for meget alkohol i løbet af ugen sætter ekstra kalorier på kroppen, hvilket kan føre til en større mave. Begræns dit drikkevand til tre genstande om ugen på de fleste.

•  Træning tre dage om ugen. Hver øvelse session skal vare mindst 20 minutter. For en flad mave, mål for en styrke-træning øvelse, en aerob træning og ét sæt maveøvelser. Du kan gøre disse øvelser hver for sig, selvom det er bedst at forsøge at passe ind i de maveøvelser i hver træning, da dette er det område, hvor du håber at opnå den størst fremskridt.

•  Fokus på den nederste maveregion, mens du gør abdominal øvelser. Mange folks sagging mave skyldes en ophobning af fedt i nedre del af bughulen. Der er mange øvelser, der kan hjælpe dig med at tabe fedt i denne region. Nogle nyttige øvelser til at bruge, er bækken fremstød, ben elevatorer og AB kredsløb.

•  Vedligehold din kost og motion rutine. Du bør fortsætte med denne rutine i mindst seks uger. Der bør være mærkbare fremskridt efter seks uger. Du kan føle dig fristet til at springe en øvelse eller spise for meget. Det er OK at gøre dette på lejlighed, men gøre det til en regel ikke at springe en øvelse eller spise for meget mere end en gang om ugen. Bryde denne rutine vil sænke dit stofskifte, hvilket igen vil sænke fedt reduktion i maven.