Skridt til at reducere mave Fat

September 19

Skridt til at reducere mave Fat

Reduktion mave fedt kan føles som en hård opgave i begyndelsen. Mave fedt kan reduceres med den rette indstilling og den rette balance i kost, motion og konsistens.

Kost Plan


Glem den nyeste dille kost planen. Du vil være langt mere vellykket på lang sigt, hvis du ændrer den måde, du spiser permanent. Nøglen er at spise mindre måltider oftere at dæmme op for sult og øge stofskiftet. Start med en sund morgenmad. Følg med et lavt kalorieindhold snack to til tre timer senere. Spis din frokost efterfulgt af en anden snack et par timer efter det. Afslut din dag med middag og den endelige snack omkring to timer senere. For snacks kan du have frugt, grøntsager, granola, nødder eller frø. Forbruge de rigtige dele af fødevarer. En sund portion af kød er på størrelse med det åbne din hule hånd. En god portion af pasta er på størrelse med din næve. Stoppe med at spise, før du er fuld. Drik vand. Det hjælper dit stofskifte. Vand kan også undertrykke sult veer. Ofte hvad du synes er sult er virkelig tørst. ave et glas eller to af vand, næste gang din krop sender dig sult signaler.

Øvelse


For at reducere mave fedt, du nødt til at indarbejde en øvelse program. Aerobe eller kardiovaskulær motion hjælper dig med at brænde store mængder af kalorier, hvilket er nøglen til at trimme fedt omkring maven. Cardio øvelse omfatter gang, løb, cykling eller ved hjælp af en maskine som et løbebånd eller elliptisk træner. Øvelse i ca 30 minutter for at øge din puls. Gør denne type aktivitet tre dage om ugen på skiftende dage. Tilføj en abdominal øvelse rutine ind i din tidsplan to eller tre gange om ugen på skiftende dage. Vælg øvelser, der arbejder hele maveregionen, såsom traditionelle stykket, reverse crunch og lodret stykket.

Tålmodighed


Tålmodighed er nøglen. Der er ikke sådan noget som overnight succes i vægttab. Det tager din krop lidt tid at vænne sig til en ny rutine. Konstruere din kost og motion planen, og gøre dette til din nye langsigtede ugeskema.