Hvordan man kan øge stofskiftet hos kvinder over 40
Som du alder din muskelmasse falder, og din fedt procentvise stigninger, som sænker dit stofskifte. Styrketræning sammen med daglig hjerte-kar-motion og en sund kost lavt indhold af mættet fedt vil forbedre muskelmasse, mindske den samlede kropsfedt procent og øge dit stofskifte, selv hos kvinder over 40, i henhold til "The Eat Clean Diet" forfatter, Tosca Reno. Hold dit kortisolniveau ned og balancere dine hormoner ved at tilføje teknikker stress reduktion såsom meditere, vejrtrækning, yoga og masser af søvn til din ugentlige fitness rutine.
Instruktioner
Burn Fat ved at gå
• Gå i et langsomt tempo med et lille skridt til at varme musklerne op før du begynder din gåtur. Hold din kropsholdning i korrekt justering for fremadgående bevægelse, skuldre lidt foran dine hofter. Roll dine skuldre frem og tilbage i små cirkler i løbet af din warm-up til at slappe af halsen.
• Øg dit tempo til en moderat intens niveau. Udvid din walking skridtlængde lidt bredere, og sørg for dine skridt er rullende fra hæl til tå. Hold dette tempo mindst 15 minutter for fedt-brænding kardiovaskulære fordele og hjælpe balance hormon niveauer, i henhold til September 2009 Science Daily.
• Flyt dine arme i løbet af din tur til at øge intensiteten. Nå din højre arm frem, som du trække din venstre albue tilbage med hvert skridt. Føle musklerne i dine arme engagere som du flytter dem. Hold stress ud af din hals ved at slække dine skuldre væk fra dine ører, når du bevæger dine arme.
• Jog for en til to minutters mellemrum i løbet af din tur til at øge din kalorie brænde og hjælpe rev op dit stofskifte. Brug en sportsur eller kører ur til tiden dine intervaller. Indstil dit ur til at gå i fem minutter og jog for et til to minutter, gentage intervaller hele gåtur.
Spis at øge stofskiftet
• Spis 5-6 små måltider om dagen for at hjælpe rev op dit stofskifte, ifølge forfatteren Tosca Reno. Gør dine måltider omkring 300 kalorier hver og spise hver to til tre timer.
• Spis magert protein efter at have arbejdet ud. Vælg et magert protein som magert oksekød, kylling, kalkun, fisk eller tofu til din efter-workout måltid.
• Smid alle forarbejdede og raffinerede kulhydrater, såsom chips, kager, slik, hvidt brød og pasta. Erstat dem med komplekse kulhydrater såsom brune ris, fuldkorn, og friske frugter og grøntsager.
• Drik ni glas vand dagligt, noterer MayoClinic.com. Drik et glas vand, når du vågner op for at øge dit fordøjelsessystem flow. Carry en genopfyldelig vandflaske med dig hele dagen for at holde fra at nå til sukkerholdige juice eller sodavand. Tilføj et twist af citron, lime, appelsin, grapefrugt, ingefær eller agurk til dit vand til at pifte det op.