Stair klatring motion & kalorier

Mærkeligt, mange mennesker, der forsøger at brænde kalorier og tabe opt ud af at tage trappen på arbejde, togstationen eller på indkøbscenter og i stedet vælger at tage rulletrappen eller elevatoren. Stair-klatring, uanset udført på faktiske trapper eller på en trappe-klatring maskine, har potentiale til at hjælpe folk brænde kalorier. Men de fordele, du stammer fra klatring trapper vil afhænge af din kost, samt hvor meget tid og energi du putter ind i øvelsen.

Baggrund

Columbia University siger, at der ikke er nogen magisk stykke udstyr, der kan gøre dig brænde kalorier og tabe fedt hurtigere under en træning. Nøglen til at brænde kalorier, og derefter at tabe sig, er at skabe en energi-mangel med din kost og motion regime. Det betyder at spise færre kalorier end din krop har brug, expending mere energi gennem motion, end du indtager i form af kalorier eller kombinere de to strategier til at skabe underskud.

Aerob træning

Den bedste metode til at forbruge energi, og brænde op kalorier, er gennem aerob motion, hvilket er præcis, hvad trappe-klatring giver. Aerob motion udnytter oxygen at forbrænde kalorier fra fedtholdige fødevarer såsom ost og kød, samt de kalorier, der kommer fra kulhydrater som brød og pasta. Som en aerob øvelse, gå på trapper også midlertidigt øger pulsen og respiration, som hjælper med at forbedre udholdenhed.

Muskelgrupper

Øvelser der involverer muskler i underkroppen tendens til at være mere effektive til at brænde kalorier end øvelser, der er målrettet overkroppen, University of New Mexico, siger. Dette er fordi musklerne i den nederste del af kroppen har mere masse, pumpe mere blod og er i stand til at forbruge mere oxygen. Stair-klatring udelukkende og intensivt fokus på den lavere instans, der arbejder quadriceps, hip flexors, bagdelen muskler, hamstrings og kalve, fortæller Georgia State University.

Fordele

Både aerob karakter trappe-klatring motion og fokus på underkroppen gør aktiviteten ideel til at brænde kalorier. Ud over at hjælpe direkte i vægttab proces, kan trappe-klatring også bidrage til at vende virkningerne af sygdomme som hjertesygdomme og type II diabetes. Mindske virkningerne af disse sygdomme kan yderligere maksimere bodyâ € ™ s evne til at brænde kalorier.

Tips

Den enkleste måde at opnå de kalorie-brænding fordele af trappe-klatring er at forcere trapper når det er muligt. For eksempel, hvis du er et par minutter tidligt at arbejde, bruge disse minutter walking op to, fire eller endda 10 flyvninger på trapper i stedet for at vente på elevatoren. Kom din trappe-klatring motion på en maskine er en anden brugbar løsning. For at opnå optimale resultater arbejder ud på sådan en maskine, Georgia State University anbefaler at du ikke læne eller lægge vægt på gelændere, men i stedet bruger dem kun til balance.