Sådan at massere gluteus Maximus Muskler

December 24

Sådan at massere gluteus Maximus Muskler

Gluteus maximus er almindeligt kendt som Butt kinden. Det er den største, stærkeste og øverste af bagdelen muskel gruppe. Massage er nyttige i at lindre post workout smerter og kan holde muskel fra atrophying når det ikke benyttes i længere tid. Nedenfor er metoder til at massere en andens gluteus maximus samt en selv-massage teknik.

Instruktioner


•  Placer en varmepude, indstillet til lav varme, på bagdelen muskel gruppe før massage. Muskler reagere bedst til massage, når de er varme. Hold varmepude på lav varme i flere minutter.

•  Find den nøjagtige position af gluteus maximus. Det er placeret på toppen af ​​gluteus, begyndende ved midten af ​​den nederste del af ryggen. Denne muskel løber hen over toppen af ​​to andre muskler i bagdelen gruppen. Det føles som et tykt bånd af muskel, der løber diagonalt fra midten af ​​den nederste del af ryggen ned mod hoften.

•  Ælt musklen ud, begynder blidt og gradvist opbygge tryk som tolereres. Brug bunden af ​​håndfladerne og fingrene til at grave ind i musklen og arbejde knob ud.

•  Massere din egen gluteus maximus ved hjælp af en tennisbold. Sid på en tennisbold, placere den i den strammeste del af gluteus maximus. Styr din kropsvægt med armene for at undgå for meget pres, før du er klar til det. Flyt dine hofter i en cirkulær bevægelse på bolden til at massere området.