Sådan Break en Vægttab Plateau

Når du første gang startede din kost, du var virkelig en succes. De pounds bare syntes at falde uden for meget besvær. Men nu har du pludselig nået et plateau, og kan ikke synes at tabe længere. Her er nogle tips om, hvordan du kan bryde et vægttab plateau.

Instruktioner

•  Fjern saft, sodavand og alkohol fra din kost helt. Hvis du var en tung person, der anvendes til at forbruge 4000 kalorier om dagen, og har skåret tilbage til 2800 kalorier om dagen, det er indlysende, at du har tabt vægt. Men nu skal du ringe til dit kalorieindtag tilbage endnu mere. Ved at springe sodavand, alkohol og saft, du fjerner sukker kalorier fra din kost. Disse sukker kalorier er tomme og sværere at brænde fordi der er ingen fiber til din krop til at arbejde for at bryde ned. Stick med vand og en multi-vitamin at bryde plateau.

•  Leje en personlig træner. Der er en grund til, at personlig træning er en milliard dollar industri, fordi de arbejder. Tænk over det, du hyre en læge til at hjælpe dig med at holde sund medicinsk fordi de er blevet skolet i fysik, mekanik og biologi af kroppen. Det samme gælder for personlige trænere. De vil have dig arbejdende muskler, du ikke engang vidste, du havde ved at skabe en stadigt skiftende workout rutine.

•  Øge antallet af gange, du er aktiv i løbet af dagen. En anden måde at bryde vægttab plateau er at bryde op din øvelse rutine. Hvis du gjorde 45 minutters vægttræning, efterfulgt af 45 minutters cardio, bliver din krop ikke kun bruges til at rutine, men så bliver det stillesiddende for de næste 22 timer. Prøv vægttræning i morgen. Så købe en stationær cykel og cykel i 45 minutter, mens du ser tv om aftenen.

•  Undgå at spise efter 07:00 om natten. Disse ekstra 300 eller 400 kalorier, du indtager lige før sengetid kan holde dig fast i et vægttab skure. Selvom det er bare en lille snack det vil få din krop til at arbejde på disse kalorier hele natten i stedet for dem, du forbruges på middag. Så mens du vil ikke pludselig hoppe 2 pounds i morgen, vil vægten ikke går ned enten.

•  Tilføj flere fiber til din kost. Har mere fiber i din kost er en hemmelig trick af handelen. Når din krop nedbryder mad, skal det arbejde hårdere for at nedbryde fødevarer med en masse af fiber (frugt og grøntsager). Men hvis du er syg af frugt og grøntsager, der er en anden måde. Brug pulveriserede former for fiber, der kan føjes til et glas vand. Den måde, hvis du laver en kyllingesandwich med din glas vand, har du pludselig gjort det sværere for kroppen at fordøje maden, hvilket gør det forbrænder flere kalorier og hjælpe dig med at bryde igennem dit vægttab plateau.

•  Tag en dejlig afslappende damp på gym. Når din kropstemperatur stiger, din krop går i overdrive forsøger at køle sig selv ved svedning. Så ved at tage en hurtig damp, vil du fjerne giftstoffer gennem dine svedkirtler, mens også forårsager din krop til at forbrænde flere kalorier for at holde din krop cool.