Hvordan man kan forbedre Body Balance i et fitness-program

Din følelse af balance naturligt falder som du bliver ældre, og opholder sig i form i almindelighed kan hjælpe bremse denne tilbagegang. Hvis du gør yoga, vil mange af stillingerne forbedre din balance. Specifikke øvelser øge balancen, så indarbejde dem i din motion rutine. Du kan starte med disse øvelser som en mild warm-up, eller bruge dem som en del af din cool-down. Gøre dem, hver gang du arbejder ud, og følg de variationer, der tilføjer sværhedsgrad som din saldo forbedres.

Instruktioner

•  Stå med fødderne sammen og armene afslappet på dine sider. Hæv op til dine tæer 10 gange. Gentag med lukkede øjne. Stå tæt på en væg eller stol, som du kan få fat på, hvis du mister din saldo.

•  Stå med fødderne sammen og arme forlænget ud fra dine sider. Løft det ene ben en anelse og hold så længe du kan. Gentag 10 gange. Gentag igen, løft dine ben til siden. Gentag på det andet ben. Du kan tilføje variationer med dine arme, såsom at sætte dem ned på din side, at lade dine hænder mødes på dit bryst, eller, for mere besvær, hæve dem over hovedet. Jo højere du hæve din ben, enten forlænges, eller med foden røre dine andre ben, jo sværere vil det være.

•  Stå med den ene fod lige foran den anden, hæl til tå. Holde lige så længe som muligt. Gentag med fødderne skiftes. Gentag med lukkede øjne.

•  Gå på tværs af rummet hæl til tå, som om at gå en balancegang. Gentag, gå baglæns. Gentag igen, denne gang med lukkede øjne.

•  Stå på den ene fod. Læne sig frem for at røre jorden med hånden, uden at lade den anden fod rører jorden.