Sådan Burn Fat på hofter og lår

April 16

Sådan Burn Fat på hofter og lår

Det ville være rart at hoppe på løbebåndet og fortæl din krop, som du gerne vil have den til at bruge fedt i dine lår og hofter til energi i løbet af en træning. Desværre kan du ikke. Din krop vil tabe fra overalt når du træner, og cardio er den mest effektive form for motion for fedtforbrænding. Styrke-træning øvelser, såsom kabel plie squats og T-stande med ben elevatorer, vil tone dine lår og hofter samt nedbryder dine glykogen butikker, så din krop vil forbrænde fedt i løbet af cardio, ifølge Wayne Westcott, Ph.D. , i en januar 2010 artikel i "Form" med titlen "Speedy skulptur Secrets".

Instruktioner


Kabel Plie Squats


•  Wrap cirkulær eller figur-8 modstand kabel omkring dine ben lige under knæene. Trin fødderne skulder bredde fra hinanden, så du føler en mild spænding i kablet, tvinger dig til at engagere dine lårmuskler til at modstå kablet. Vend dine tæer ud til punkt til 45 graders vinkler væk fra dig. Ret din rygsøjle. Hold en håndvægt mellem hænderne i en lodret stilling med armene lige foran din mave. Træk dine skuldre tilbage, slappe af dine arme og se lige frem.

•  Bøj knæene ud til siderne end tæerne og sænke din krop mod gulvet. Hold ryggen lige. Pres dine knæ ud mod modstand af kablet til at arbejde dine lår.

•  Tryk gennem dine hæle og stå tilbage op straight. Må ikke trække dine skuldre eller hæve armene, når du står op igen. Hold spændingen mod kablet ved at trykke på dine knæ udad. Gør 20 reps. Brug en lighter håndvægt eller ingen håndvægte, hvis du ikke kan gennemføre 20 reps.

•  skal du slette

•  skal du slette

T-Stande med ben elevatorer


•  Sid på gulvet. Placer din højre hånd på gulvet og slå sidelæns med benene lige, sætte din vægt på din højre hofte. Pege fingrene i samme retning dit hoved peger. Placer din højre skulder i tråd med din højre håndled. Placer siden af ​​din højre fod på gulvet og stak dit venstre ben på toppen af ​​det. Hæv dine hofter i luften, så din krop er i en lige linje fra ankel til hovedet. Din hals bør være i overensstemmelse med din rygsøjle. Forlæng din venstre arm lige ud i luften i overensstemmelse med din højre arm, så din krop ligner en sidelæns "T." Klem dine mavemuskler og balder. Træk dine skuldre tilbage og ned.

•  Hæv dit venstre ben så højt som du kan mod loftet uden at flytte din krop. Pege tæerne sende med din fod parallelt med gulvet. Hofter bør forblive på plads med din venstre hofte stablet over din højre. Hold dine skuldre stablet så godt.

•  Sænk dit venstre ben tilbage på din højre. Gør 12 til 20 ben elevatorer og derefter skifte sider til at gøre det samme antal reps, løft dit højre ben.

•  skal du slette

•  skal du slette

Cardio


•  Løbe, gå, vandre, svømme, cykle eller bruge en cardio maskine til at gøre cardio motion i moderat tempo. Centrene for Sygdomskontrol og Forebyggelse (CDC) definerer en moderat intensitet som du træner med din vejrtrækning for hurtigt til at synge, men langsomt nok til at føre en samtale.

•  Udføre cardio øvelse for minimum 150 minutter om ugen, fordelt op i eventuelle mængder af tid, du ønsker, så længe du gør mindst 10 minutter ad gangen, anbefaler CDC.

•  Arbejde op til 60 til 90 minutter en dag med cardio på de fleste af ugens dage til at forbrænde fedt og tabe sig.

•  Slet

•  skal du slette