Sådan Roter Fuger på en finger for slidgigt

Flere gigtlidelser (slidgigt, reumatoid og psoriasis) kan forårsage smerte og hævelse i små leddene ligesom fingrene. Derudover kan du specifikt får gigt i fingerled, ifølge Orthogate.com. I alle tilfælde, jo mere ubehag og symptomer, du har, jo mindre er risikoen for at udøve dine hænder og fingre. Alligevel kan finger øvelser reducere rødme, smerte og inflammation af slidgigt. Konsekvent motion er en vigtig del af enhver arthritis-management program.

Instruktioner

•  Udfør finger fleksion (curling) og udvidelse (åbning). Åbn ene hånd blidt. Derefter langsomt krølle dine fingre mod din håndflade gøre en knytnæve med tommelfingeren på ydersiden. Derefter langsomt åbner din hånd op igen. Ved at udføre finger fleksion og ekstension, fingrene oplever negativ og positiv drejning. Skift hænder og gøre de samme øvelser. Prøv at udfylde hver øvelse fem gange.

•  Gør finger bortførelse (fingre adskillelse) og adduktion (fingre røre). Med en åben hånd, sprede blidt fingrene, så du kan se mellemrum mellem hver finger. Hold i tre til fem sekunder. Derefter sætter fingrene sammen igen, så du ikke kan se mellemrum mellem fingrene. Gennemfør øvelsen fem gange på hver hånd.

•  Drej hver finger med cirkulære bevægelser. Hold forsigtigt din højre hånds lillefinger med din venstre hånd. Foretag små med og mod uret rotationer af dine pinky finger flere gange. Flyt til pegefingeren og gentag. Gør de samme bevægelser for hver finger på begge hænder. Du vil måske spørge en ven eller fysioterapeut til at udføre disse øvelser på dig, så du ikke udmatter hænderne.

•  Træk forsigtigt hver finger væk fra hånden. Hold på din højre hånd pinky finger med venstre hånd. Hold fingeren på det laveste fælles tættest på hånden. Træk forsigtigt op og væk fra hånden, som om at forlænge finger. Gentag denne øvelse for hver finger på begge hænder. Du ønsker måske en anden til at hjælpe dig med disse øvelser for at minimere hånd overforbrug.