Anaerob motion & fordøjelse af vand

September 15

Anaerob motion & fordøjelse af vand

Hver atlet ved, at tabt gennem sved væske skal udskiftes, men kun få er klar over, hvor vigtigt det er at have vand i dit system, før du begynder en træning. Mange mennesker forbinder tung sved tab med aerob træning som løb, men selv anaerob motion kan dehydrere dig, så du sårbar over for træthed, dårlige resultater og krampe. Vand gør mere end blot at køle dig ned, er det afgørende for et velfungerende dine muskler.

Anaerob træning


Anaerob motion fungerer dine muskler på en sådan måde, at de ikke kan stole på dig at inhalere mere ilt til at hjælpe dem at konvertere glykogen til energi. Vægtløftning, for eksempel, holder din puls for lav til at give din iltforbrug at øge nok til at holde op med dine muskler krav om energi. Sprint, på den anden side, kræver en kort byge af en sådan intens aktivitet, som du ikke kan forbruge nok ekstra ilt til at holde trit med efterspørgslen. I begge tilfælde, dine muskler stadig behandle dine energi butikker, men de gør det uden hjælp af ilt.

Hydration


Korrekt hydrering er vigtig for enhver atlet. Når du drikker vand, det rejser gennem dit fordøjelsessystem og absorberes gennem din tyktarmen, hvor det fordeles derefter til resten af ​​kroppen. Det spiller en afgørende rolle i næsten alle kropslig funktion, men er især vigtigt under træning. En atlet kan svede ud flere liter væske i en enkelt time, hvilket ville efterlade ham meget dehydreret, hvis han ikke forbruge nok vand til at fugte kroppen, før du arbejder ud. Pre-workout hydrering er simpelthen en måde at opbygge en "bank" af væske, så din krop kan miste nogle gennem sved, før du begynder at mærke virkningerne.

Dehydrering


Tørst er et symptom på dehydrering, som er træthed og forhøjet kropstemperatur, respiration og puls. Du vil føle, at du arbejder hårdere end du er, og du vil ikke udføre på dit højdepunkt. Du kan stadig blive dehydreret, selvom du ikke sveder, selvom du er i vandet. Mænd bliver dehydreret hurtigere end kvinder, og varmt vejr, høj intensitet motion og lange træning alle øge din risiko for dehydrering.

Hvor meget at drikke?


Drik før, under og efter træning. Det beløb, du bør drikke varierer med din størrelse og fitness niveau, men en god clue er farven på din urin. Hvis det er farveløs, betyder det, at du er korrekt hydreret. Den amerikanske Diætetiske Association konstaterer, at hælde vand over hovedet kan køle dig ned, men det vil ikke hydrat dig, fordi vandet skal tages internt at være effektiv. Drik en sports drink, hvis du arbejder ud i mere end en time, er sveden tungt, eller arbejder meget intenst. Disse drikke indeholder elektrolytter, der kan erstatte den mistede væske.

Bottom Line


Drik masser af vand, om du træner eller ej. Hvis din urin forbliver farveløs hele tiden, kan du være sikker på, at når det er tid til at arbejde ud, er du allerede hydreret. Fastholdelse ordentlig hydrering er den bedste fremgangsmåde, fordi laste op med vand umiddelbart forud for træningen vil medføre en tung, oppustet følelse, der kan forstyrre ydeevne.