Motion og øjet sundhed

June 2

Motion og øjet sundhed

Eye sundhed er noget, som mange mennesker tager for givet, indtil det er kompromitteret. Dine øjne er indviklede organer, der giver dig mulighed for at behandle billeder fra din hjerne, så du kan se. Din alder, sundhed og livsstil alle kommer i spil, når vi taler om øjet sundhed. Mange mennesker udvikler øjensygdomme, der kan berøve dem deres syn når de bliver ældre og mindre sunde. Motion kan spille en rolle i at opretholde sunde øjne.

Motion og intraokulært tryk


Trykket inde i dit øje kaldes intraokulært tryk eller IOP. Folk, der har glaukom, en sygdom, hvor synsnerven bliver beskadiget, har generelt en IOP, der er højere end normalt. En stigning i trykket i øjet er en af ​​de faktorer, der kan forårsage synsnervebeskadigelse, hvilket kan føre til blindhed. Den Glaukom Research Foundation forklarer, at IOP kan sænkes gennem motion. Nogle former af sygdommen, herunder lukket glaukom, ikke altid reagere på motion, og visse former for motion kan gøre din IOP stige. Tal med din læge om, hvilken type af glaukom, du har, og hvis dit øje helbred kan drage fordel af at arbejde ud.

Bredere Fordele ved motion for Eye Sundhed


Motion kan sænke intraokulært tryk i øjet i nogle, men gavner også din krop som en helhed med hensyn til øjet sundhed. Diabetikere, ifølge National Eye Institute, har en øget risiko for at udvikle en af ​​adskillige former for øjensygdom, herunder glaukom, grå stær og aldersbetinget macula degeneration. Regelmæssig motion kan reducere din risiko for at udvikle diabetes; hvis du er overvægtig, er du mere tilbøjelige til at udvikle insulinresistens og type 2 diabetes. Fysisk aktivitet hjælper dig også med at regulere dit blodtryk; i henhold til de USA-baserede National Institutes of Health, kan højt blodtryk kompromittere dit øje helbred og kan medføre synsforstyrrelser.

Former for motion


Aerob øvelse er bedst til at styre IOP og fremme god cirkulation i hele kroppen. Svømning, jogging eller walking kan være gavnligt, hvis du oplever tidlige tegn på øjensygdom. Kraftigt sportsgrene kan ikke være hensigtsmæssigt, hvis du komme fra et øje skade eller operation. Højintensive træning kan forårsage hævelse, blødning eller midlertidigt øge IOP ifølge Glaukom Foundation. Yoga kan være gavnlig, men begrænse din rutine at udelukke inverterede eller head-down udgør. Intraokulært tryk i øjet kan stige, når blodet strømmer til dit hoved, der giver mennesker med glaukom mulighed for forværring symptomer. Johns Hopkins Health Alerts minder dig om at trække vejret, mens du træner. Holding din ånde kan lægge unødigt pres på dine øjne.

Frekvens


Udøver i 20 minutter ad gangen for at ophøje din puls med 20 procent, mindst fire gange om ugen, kan være nok til at holde dine øjne sunde. American Council on Exercise foreslår at deltage i en bred vifte af fysiske aktiviteter, under tilsyn af din læge, men at fokusere på lav intensitet træning for at undgå yderligere skade eller forringelse øje.

Øvelser for øjet


Eye stamme er en situation, hvor dine øjne fungerer normalt, men kan forårsage dig smerte på grund af overanstrengelse. Dr. Mark Grossman, en optometrist og forfatter til "Natural Eye Care, Din guide til Healthy Vision," forklarer, at du måske lider af sløret syn, rødme af øjnene, hovedpine og problemer med farveopfattelsen hvis du har anstrengt dine øjne. Eye øvelser kan hjælpe dig med at slappe af dine øjne, mens du tager en pause fra computeren eller andre fine detaljer fokus arbejde. Palming er en eye-opvarmning øvelse, der slapper musklerne. Gnid dine hænder sammen om at skabe varme, og placere dine hænder over dine lukkede øjne uden at lægge pres på dine øjne eller dit ansigt. Hold dine hænder i stedet for op til to minutter. Fokus øvelser, vekslende mellem nær og langt afstande, vedligeholde dit øje fleksibilitet. Hold din hånd seks inches foran dit ansigt, og holder din næve lukket og din tommelfinger oprejst. Træk vejret ind og ud langsomt og dybt; med det første åndedrag, fokusere dine øjne på din tommelfinger. Med den næste åndedrag, se på et knudepunkt omkring 10 meter væk. Fuldføre 15 gentagelser.