Sådan Lose mave Fat til mænd i hjemmet

December 31

Sådan Lose mave Fat til mænd i hjemmet

Mave fedt, klinisk benævnt central fedme, er en ophobning af fedt på taljen. Der er mange sundhedsmæssige risici direkte knyttet til mave fedt hos mænd - herunder øgede chancer for hjertesygdomme, diabetes og åreknuder. Kost, livsstil og genetik spiller en stor rolle i udviklingen af ​​mave fedt hos mænd. Ved at forbedre din kost og motionsvaner kan du med held tabe mave fedt og styrke dine mavemuskler derhjemme.

Instruktioner


•  Overvåg din kost. En dårlig kost er en væsentlig årsag til mave fedt. Hold dig til en kost højt i grøntsager, frugt, fuldkorn og magert protein, såsom fisk og kylling. Undgå friturestegt mad, raffineret sukker, fastfood og junk fødevarer, da de tilføjer unødvendige kalorier, der er sværere for kroppen at processen.

•  Workout dine mavemuskler. Crunches er en meget effektiv måde at styrke din abdominal region. Start med tre sæt af fem gentagelser dagligt og derefter flytte op til 10 til 20 gentagelser, afhængigt af din styrke niveauer. En god crunch består af æglæggende på gulvet med dit knæ bøjet samtidig holde dine fødder plantet på jorden. Med hænderne bag ørerne, kontrakt dine mavemuskler til at hæve din overkrop op mod knæene. Undgå at trække i nakke og ryg under bevægelsen.

•  Udfør ben rejser. De arbejder ud de lavere mavemuskler, der almindeligvis omtales som "beer gut". Læg dig ned på ryggen med benene strakt og en svag bøjning i knæene. Dine hænder skal være på din side. Kontrakt dine mavemuskler til at løfte dine ben op omkring 6 til 8 inches fra jorden og derefter forsigtigt bringe dine ben ned igen, indtil dine fødder nå gulvet. Start med tre sæt af fem reps dagligt og derefter arbejde din vej op til 10 til 20 reps om dagen.

•  Formål at få mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion mindst fire gange om ugen. Nemme øvelser til at gøre derhjemme inkluderer push ups, sprællemænd, springe og gå en tur. Selvom kardiovaskulære øvelser ikke fokuserer direkte på maven, de hjælpe kaste overskydende fedt på din krop og fremskynde dit stofskifte, hvilket fører til en hurtigere tab af mave fedt.