Hvordan at tabe sig gennem motion ikke kost

Der er to primære måder at tabe sig. Den første af disse er slankekure, som for mange mennesker måske bringe til at tænke salater, sult og elendighed. Den anden måde at tabe er gennem øvelse. Ifølge vægtkontrol Information Network, den altoverskyggende faktor, der regulerer vægttab er nettobeløbet af kalorier du indtager. Hvis du tager i flere kalorier via mad end du forbrænder i løbet af dagen, vil du tage på i vægt. Omvendt, er du nødt til at brænde flere kalorier gennem motion, end du spise for at tabe.

Instruktioner

•  Tilføj muskelmassen til din krop. Selvom bulking op kan virke mod hensigten, hvis du forsøger at tabe sig, flere muskler kræver mere energi til at udføre motion samt dagligdags opgaver. Løfte tunge vægte for lave gentagelser vil hjælpe dig med at opbygge lean muskel, som vil brænde flere kalorier uanset om du træner eller bare sidde rundt, samtidig med at karakteren af ​​vægtløftning betyder, at din krop også vil forbruge flere kalorier efter dine sessioner til at genopbygge dine muskler.

•  Udøve oftere. Du er nødt til at brænde 3.500 kalorier mere end du indtager for at miste omkring en halv kilogram (et enkelt pund vægt), som er endnu sværere, hvis du ikke vælger at kost. Selvom Weight Control Information Network anbefaler 150 minutter af moderat til kraftig motion om ugen, bliver du nødt til at gøre meget mere for at fremskynde vægttab, hver dag, hvis det er muligt.

•  Øvelse i længere tid. Jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du, mens hvis din krops energi butikker er opbrugt, er det mere sandsynligt, at gemme den mad du tager i så nyttig energi snarere end som fedt reserver, så en to-timers løb vil ikke kun forbrænder flere kalorier end en halv time køre, vil det også brænde langt mere fedt. Ved starten af ​​en session, forbrændinger din krop glykogen lagret i dine muskler, og når dette er opbrugt, begynder kroppen at brænde dine fedtreserver.

•  Øge intensiteten af ​​din træning ved at tilføje kredsløb uddannelse og interval træning. Studier som Dr. Izumi Tabata forskning i virkningerne af høj intensitet interval træning viser, at korte perioder af motion ved maksimal intensitet brudt op af korte pauser giver en højere fedt tab. Tabata-protokollen, der stammer fra denne undersøgelse fortaler udfører en øvelse for otte byger af 20 sekunder ved maksimal intensitet med 10 sekunders hvileperioder, hvilket fører til dig hurtigt udmattende kroppens energikilder og øge dit stofskifte for timer efter din session.