Hvilke vitaminer skal løbere tage?

November 20

Hvilke vitaminer skal løbere tage?

En velafbalanceret kost kan ikke være nok til at optimere en løbers præstation og støtte muskel opsving. Hvis du foretager intensive uddannelsesforløb og kører på en regelmæssig basis, kan din krop kræve flere vitaminer og næringsstoffer. Du kan møde din krops behov ved at tage visse vitamintilskud. Nogle vitaminer støtte absorption af visse næringsstoffer, mens andre vil beskytte muskler og led skader og stress.

Vitamin C


C-vitamin understøtter immunsystemet og kan forhindre oxidativ beskadigelse af muskler og led. Dette vitamin øger også blodgennemstrømningen. C-vitamin er en antioxidant, som findes i mange citrusfrugter og grøntsager, men mange løbere ikke forbruge nok C-vitamin-rige fødevarer på en regelmæssig basis. C-vitamin kosttilskud kan indtages i form af piller og også som en drink mix.

Vitamin E


Løbere er i en høj risiko for oxidativ stress. Forskere ved Linus Pauling Institute ved Oregon State University gennemført en undersøgelse, der viser fordelene ved E-vitamin-tilskud til dem, der forpligter ekstrem motion. Undersøgelsen dokumenterer, at E-vitamin kan hjælpe med at forhindre skadelige lipidoxidationsprodukter og sundhedsmæssige problemer, der er forbundet med forarmet oxidationstrin.

Vitamin B Complex


En vitamin B-kompleks kan hjælpe med reproduktion af muskelceller og muskelvæv. Det består af essentielle B-vitaminer, herunder vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, vitamin B9, B12 og vitaminer inklusive cholin, biotin, og inositol. Under en vitamin B-kompleks kan understøtte et sundt nervesystem, forbedre fordøjelsen og også hjælpe omdanne kulhydrater til glukose.

Betakaroten


Ken Cooper af Aerobics Center i Dallas, Texas anbefaler at løbere tage mellem 3 og 20 mg beta-caroten per dag for at støtte deres aktive livsstil. Hans forskning viser, at sportsfolk, som er omfattet mere end 20 miles en uge havde et større behov for antioxidant-vitaminer, såsom beta-caroten, og at antioxidanter bidrage til at ødelægge frie radikaler.

Vitamin D


En undersøgelse offentliggjort i februar 2009 spørgsmålet om Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism konkluderer, at højere niveauer af D-vitamin kan have en positiv indvirkning på ydelsen. Undersøgelsen viste, at unge med højere niveauer af D-vitamin kunne springe højere og med større kraft end dem med lavere niveauer af D-vitamin D-vitamin spiller en rolle i knogle sundhed og kan afværge visse knoglesygdomme. John Cannell, MD, formand for D-vitamin Rådet foreslår, at D-vitamin kan øge sportslige præstationer.