Passive mobilisering Teknikker til skulder

Den skulderleddet er et kugleled, der er i stand til at bevæge sig i flere retninger end nogen anden fælles i kroppen. Det stivner ligeledes hurtigt, hvilket kan føre til en frossen skulder efter skade, kirurgi eller immobilisering. Passiv vifte af bevægelse øvelser tillader skulderleddet at forblive fleksibel uden at stresse sener, der kommer til skade eller kirurgisk repareret. Disse øvelser bør udføres i en til tre sæt af 10 gentagelser, en eller to gange om dagen.

Pulley Øvelser

Over-the-dør remskiver er let at bruge og tillader skulderleddet til passivt strakt i flere forskellige retninger. Forward fleksion udføres ved at sidde i en stol med remskiven placeret over den skadede skulder. Håndtag i hver ende af rebet holdes som skadede arm trækker ned på rebet til at løfte den skadede arm mod loftet. Start med albuerne bøjet i første omgang at reducere mængden af ​​pull gennem den skadede arm. Gentag denne øvelse med den skadede arm i en 45 graders vinkel (halvvejs mellem lige foran og lige ud til siden). Peg tommelfingeren mod loftet for at lette trykket i skulderleddet i denne position. Gentag hver øvelse 10 gange og arbejde op til tre sæt i træk.

Praktiske øvelser

Shoulder tilvejebringelse øvelser kan udføres i en siddende stilling overfor en tabel. Brug skadede arm til at løfte den skadede arm op for at hvile på bordpladen. Placer håndfladen nedad på bordet. Langsomt bøje frem på din talje og skub hånden fremad, indtil en strækning mærkes. Hold i fem sekunder og vende tilbage til en oprejst position. Efter 10 gentagelser, gentag med armen hvilende i en 45 graders vinkel. Brug bordpladen at strække skulder i eksterne (passiv) rotation ved at dreje stolen at placere skadet arm ved siden af ​​bordet. Bøj albuen til 90 grader med armen hvilende palm ned på overfladen. Langsomt bøje fremad i taljen, indtil en strækning mærkes i den forreste del af skulderen. Hold fem sekunder og gentag 10 gange.

Håndklæde Stretch

Brug et badehåndklæde eller bælte til at strække den skadede arm i udvidelse og intern rotation (bag ryggen bevægelser). Hold enderne af håndklædet i hver hånd med håndklæde hvile på tværs af din lav ryg. Langsomt løfte håndklæde off din ryg ved hjælp af den skadede arm til at løfte den skadede arm. Hold i fem sekunder og gentag 10 gange. Hold håndklæde i samme position, og træk væk fra kroppen med den skadede arm, hvilket bringer den skadede arm mod midten af ​​ryggen. Hold i fem sekunder og gentag 10 gange.

Uskadt Arm Assisted Øvelser

Passiv vifte af bevægelse øvelser kan udføres uden yderligere udstyr ved hjælp af skadede arm til at flytte de sårede arm. Cradle den skadede arm ved at holde albuen (som at holde et spædbarn) og forsigtigt flytte den ud til siden og igen. Gentag dette 10 gange. Interlock fingrene, holde din albue skadede arm stramt ved din side og bruge den skadede arm for at rotere underarmen ud til siden og tilbage 10 gange. Lig på ryggen, interlock fingrene og bruge skadede arm langsomt løfte den skadede arm op og overhead. Gentag 10 gange. Arbejde op til tre sæt af 10 gentagelser for hver øvelse.