Hvordan man opbygger muskler med en buet Bicep Curl Bar

EZ curl bar eller bicep curl bar, kan bruges til en række øvelser og kan hjælpe med at opbygge muskler i dine biceps, underarme, skuldre og triceps. Flere typer af EZ curl stænger er til rådighed, og du kan købe dem med vægte eller uden at tilpasse træning. EZ curl stænger kan bruges af dem selv i komfort i dit eget hjem eller som en del af en komplet gym øvelse regime.

Vejledning

• Køb en EZ curl bar eller få en gym medlemskab. Stængerne kan findes på de fleste sportslige butikker såsom Sport Chalet og Big 5 Sporting Goods. Alle større fitness fitnesscentre som Golds, Bally og 24 Hour Fitness vil tilbyde en EZ curl bar.

• Når du bruger EZ curl bar, skal du sørge for at løfte en behagelig vægt. Afhængig af din træning, vil du være i stand til at gøre en bred vifte af bevægelse, mens curling i baren.

• Grib EZ curl bar med et bredt greb. Når du har fat i baren fra det bredeste greb point, mens du gør bicep krøller, vil du lægge mere vægt på at opbygge din indre bicep muskel. Stå lige op og krølle EZ bar med kontrolleret bevægelse. På dette tidspunkt, uncurl armene til startpositionen ved hjælp af den samme kontrollerede metode.

4. Grib EZ curl bar med en tæt greb. Når du har fat i baren fra den nærmeste greb i "S" form, vil du lægge mere vægt på ydersiden af ​​din bicep muskler. Som i trin tre, stå lige op med bar og med en kontrolleret bevægelse, krølle EZ bar. Når du er på toppen af ​​den krølle, returnere linjen til startposition.

• Gør gentagelser og sæt. Hver krøller betragtes som en "REP"; Gøre mindst ottere reps til at fuldføre et sæt. At opbygge muskler med EZ curl bar, gøre mindst tre sæt af hver øvelse med en pause på 30 til 60 sekunder i mellem dem.