Øvelser for aerob udholdenhed

October 11

Øvelser for aerob udholdenhed

Øvelser for aerob udholdenhed indebære aktiviteter, der styrker dit hjerte-kar-system ved at øge din puls og vejrtrækning. For at opnå de bedste resultater, engagere sig i aktiviteterne på et moderat rask niveau i 30 minutter på mindst tre til fire dage om ugen, i henhold til American Heart Association. En moderat rask niveau indebærer at arbejde op en sved, mens du stadig være i stand til at føre en samtale. Spørg din læge, før de starter en øvelse rutine.

Dagligdags aktiviteter


Deltagelse i en række dagligdags aktiviteter vil give dig med aerob udholdenhed. Begynde at gøre nogle derhjemme aktiviteter såsom fejning, skovle, hus maleri, hånd vaske din bil, omarrangere dine møbler og / eller skabe og forårsrengøring. Få din aerob træning ved rive blade, græsslåning din græsplæne og havearbejde, i henhold til American Heart Association. Park længere væk fra butikkerne, tvinger dig til at gå mere. Gå i løbet af din frokost timer. Tag trappen i stedet for elevatoren.

Cykling


Forøg din aerobe udholdenhed ved cykling. Cykling indendørs på en stationær cykel eller udendørs på en regelmæssig cykel vil være gavnligt. Hvis cykling udendørs, skal du bruge det rigtige udstyr, herunder en velsiddende hjelm, der giver god synlighed. God sigtbarhed omfatter gøre visse du kan se klart og andre kan se dig tydeligt. Vælg en farvestrålende hjelm. Bær en sikkerhed lys, hvis det er nødvendigt. Din hjelm skal være sikkerhed-certificeret til at beskytte dit kranie.

Gåture


Begynder at gå som en del af din aerobe udholdenhed planen. Walking er en anbefalet øvelse af American Heart Association grund af dets lave opstart omkostninger, lave frafald og bekvemmelighed faktor. Gåture kan gøres enten indendørs eller udendørs. Et par gode travesko vil være din eneste oprindelige investering. Gå inden døre på din lokale indkøbscenter eller fritidshjem. Danne eller deltage i en walking gruppe. Tag din hund til en gåtur. Andre måder at nyde at gå omfatte foregår dagture, gå på din lokale park eller gå en tur langs naturstier. Hvis du ikke har udøvet før, starter ud langsomt for fem til 10 minutter, og gradvist øge din tid varighed. Du ønsker måske at bruge en skridttæller til at holde styr på, hvor mange skridt du tager. Optag dine skridt og tid i en øvelse tidsskrift og bruge dette som dit værktøj for progression.

Water walking


Begynd at gå i vand som en øvelse til at forbedre din udholdenhed. Træning i en swimmingpool ikke kun forbrænder kalorier, er det lettere på din krop end landbaserede øvelser, ifølge "Gigt i dag." Kom i bryst-dybt vand. Hold på poolens kant med højre hånd, hvis det ønskes. Stå oprejst med armene svingende på dine sider. Bær en flotation bælte til at gå omkredsen af ​​puljen.