Hvordan til at bygge muskler hurtigt

At opbygge muskler hurtigt, skal du skubbe din krop til det yderste, men det er vigtigt at tage tid at nå dette stadium, især hvis du løfte vægte for første gang. Med fokus på dine mål og stikning til din motion og kost planen skulle bringe resultater hurtigt.

Instruktioner

• 

Udvikle en personlig øvelse program, der passer til din livsstil, fitness niveau og mål. Beslut hvad øvelser du vil gøre på hvilke dage. Et godt program skifter hver muskel gruppe hver anden dag, for eksempel arbejde på din øverste del af ryggen på mandag, ben tirsdag og arme på onsdag.

• 

Gradvist øge din vægt fra lette vægte op til en vægt passer til din kropsbygning og kropsvægt; de fleste mænd kan løfte tungere vægte end kvinder kan.

• 

Arbejde på din kropsholdning og holdning til at få mest muligt ud af din vægtløftning. Gentag dine elevatorer langsomt, opretholde kontrollen.

• 

Pres dine muskler til det stadium, hvor de bliver trætte eller "fail"; det er det, starter den muskel-building proces. Spørg en ven til at hjælpe dig med at træne, så du er sikker på at have vægten lige højre, men sænke din risiko for skader.

• 

Skær alle junk og forarbejdede fødevarer ud af din kost og erstatte det med en kost rig på komplekse kulhydrater og magert protein, såsom havregryn, magert bøf, æggehvider og fedtfattig mejeri. Spise små måltider med korte mellemrum i løbet af dagen holder dit energiniveau højt, og dit stofskifte fungerer.

• 

Spis en banan inden de sidste 45 minut før din træning; dette reducerer mælkesyre buildup, hvilket kan resultere i smertefulde kramper. Inden for 45 minutter efter afslutningen din træning, drikke en valleprotein drink vilje til at genopbygge magert muskelvæv.

• 

Prøv energi kosttilskud til at hjælpe med muskel opsving. Men gør det kun sammen med en fornuftig, sund kost og konsekvent træningsprogram.