Long-Term Vs. Short-Term Vægttab

American Council on Exercise rapporterer, at statistisk kun 5 procent af Dieters, der tabe sig er i stand til at holde det ud. Dette har specielt betydning i lyset af det faktum, at mere end 66 procent af amerikanerne er overvægtige eller fede. Vægt cykling, fænomenet gentagne tab vægt og genvinde, er betydeligt mere udbredt end langsigtet vægttab.

Identifikation

Vægttab, der opretholdes i mindst et år, udgør langsigtet vægttab. Dem, der lykkes at holde vægten off typisk lave permanente kost og aktivitet ændringer. På den anden side, at en kost, der alvorligt begrænser kalorieindtag viser sig vanskeligt at opretholde en længere periode. Usunde spisevaner tendens til at dukke op igen, når din energi indtag er reduceret drastisk. Midlertidige ændringer i kosten og aktivitet resulterer i kortsigtet vægttab.

Betydning

Langsigtet vægttab producerer betydelige sundhedsmæssige fordele. En 5 procent til 10 procent reduktion i kropsvægt sænker din risiko for at udvikle hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes. Hvis du vedligeholder selv en lille procentdel af vægttab, er fortsat risici sænket. Selv om virkningerne af midlertidige vægttab på dit helbred er mindre væsentlig, kan kortsigtede vægttab være til gavn for overvægtige personer, der har øjeblikkelige vægt-relaterede sundhedsmæssige betænkeligheder. Alligevel varigt vægttab viser den mest gavnlige over tid.

Faktorer

Flere faktorer bidrager til langsigtet vægt vedligeholdelse. Af de mere end 5.000 medlemmer af National Weight Control Registry som opretholdt betydeligt vægttab, 98 procent ændret deres spisevaner og 94 procent motion på regelmæssig basis. Langsom, stabil vægttab forbedrer dine chancer for at holde vægten off over tid, ifølge MedlinePlus. Et vægttab plan, der producerer et tab på mere end 2 lbs. per uge efter de første to uger, bør revurderes.

Overvejelser

Hurtigt vægttab udgør sundhedsfarer, herunder en øget risiko for galdesten. Quick vægttab er også synonym med vægtforøgelse. Meget slankekost på 800 kalorier eller færre kan ordineres til overvægtige personer til at lindre umiddelbare sundhedsmæssige betænkeligheder. Disse kostvaner skal overvåges nøje af en læge og er mere effektive, når de omfatter adfærdsmæssige ændringer og fysisk aktivitet anbefalinger ifølge vægtkontrol Information Network. Resultaterne er ofte midlertidig, selvom opfølgende konsultationer og en forpligtelse til fysisk aktivitet garners en højere succesrate for vægt vedligeholdelse.

Insight

Vægt cykling beløb spænder fra enkelte, med nogle gentagne gange at miste og genvinde 5 til 10 lbs. og andre, genbrug mere end 50 lbs., i henhold til vægtkontrol Information Network. Selv om virkningerne af vægt cykling er usikker, WIN rapporterer en mulig forbindelse mellem vægt cykling og sundhedsmæssige problemer, såsom galdeblæren sygdomme, forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal. Hvis dit vægttab traditionelt har været på kort sigt, overveje at gøre små ændringer i din kost og motion rutine. Over tid kan de ændringer hjælpe dig med at nå og opretholde en sund vægt.