Hvordan til at gøre gymnastik hjemme for første timere

Gymnastik er en sport, der kræver stor styrke og fleksibilitet. Du kan gøre gymnastik derhjemme så længe du tage det langsomt og mestre de bevæger sig. Da dit hjem ikke er sat op som et motionscenter med udstyr og polstring, er det vigtigt, at du lærer så meget som du kan om gymnastik inden start.

Vejledning

• Se gymnastik videoer og læse bøger. Der er flere træk for begyndere, vil du praksis som den grundlæggende roll, vejrmølle, ryg bøje, håndstand og hovedstand. Videoer vil hjælpe dig med at forstå, hvordan man udfylder de grundlæggende træk.

• Stretch før du øve gymnastik derhjemme. Strækker før nogen motion kan bidrage til at forebygge skader og varme op dine muskler. Opret en strækning program, som du bruger hver gang du gør gymnastik. Stræk dine hamstrings, kalve, ryg, arme og nakke.

• Øv de grundlæggende bevæger sig først på en måtte. Når du får rigtig god til det frem og tilbage roll, bevæge sig op. Kun gå videre til næste skridt, efter at du har styr på det grundlæggende træk.

• Brug en væg for at balancere dig selv. Når du praksis bevæger sig som en håndstand eller hovedstand bruge væggen for at støtte din ryg og fødder. Hold albuerne lige på en håndstand for at forhindre i at falde på dit hoved.

• Få nogen til at få øje på dig, når du laver dine gymnastik. En spotter kan hjælpe dig, når du laver din ryg bøje ved at placere sin hånd under ryggen og skubbe op. Også hun kan hjælpe med at holde dig fra at falde, hvis dine arme give ud.

• Øv din vejrmølle udenfor. Hvis du gør vejrmøller indeni, du løber en risiko for at skade dig selv eller bryde noget i dit hus. Efter mastering vejrmølle, hvor den ene hånd og en fod er ud af jorden på samme tid, du flytte op til den runde off. Når du laver en rund off, skal du muligvis din spotter. Bevæge sig hurtigere og give begge hænder til at ramme jorden på samme tid, mens begge fødder er i luften. Når du lander sætte begge fødder på jorden samtidig.