Protein-rige Morgenmad fødevarer

March 18

Protein-rige Morgenmad fødevarer

Mange traditionelle Morgenmad fødevarer er stivelsesbaseret og kulhydrat tung, såsom pandekager, toast, vafler og mange korn. Det er en god idé at have proteinrige fødevarer på Morgenmad at opretholde dit energiniveau indtil frokost. Spise en morgenmad, der kun indeholder kulhydrater kan forårsage dig til at opleve et nedbrud midt på formiddagen.

Kød


Hot breakfast omfatter ofte et kødprodukt som proteinet del af måltidet. Kan serveres pølse links eller bacon ved siden æg, hash browns og gryn. En morgenmad sandwich kan laves med en pølse patty eller skiveskåret skinke serveret på en skåret kiks eller bagel. Ulempen ved morgenmad med disse typer af kød er, at de er tunge og er ofte højt indhold af fedt. Tyrkiet bacon og canadiske bacon er lavere alternativer fedt. Voksne bør indtage en omtrentlig forhold på 64 gram protein for en £ 160 mand, i henhold til Institute of Medicine. En servering af pølser indeholder omkring 15 gram protein ifølge High Protein Foods online database.

Æg


Æg er ikke kun en traditionel varm morgenmad mad, men en god kilde til protein. For en sund indstilling, prøv at spise kun det hvide af ægget. Æg kan steges efter smag, eller hårdkogte at undgå at bruge olie eller smør. Æg kan serveres på deres egne eller morgenmad sandwich eller burritos. Æg er også kombineres med andre ingredienser til at gøre fransk toast. High Protein Foods database lister 6 gram protein pr æg.

Yoghurt


Selv hvis du ikke har tid i morgen til at forberede en varm morgenmad, kan protein indgå i dit måltid. Yoghurt er en kilde til protein for vegetarer og sundhedsbevidste mennesker. Den fås i forskellige smagsvarianter og i lav til nonfat versioner. Yoghurt kan serveres med frugt eller granola, eller kan blandes med frugt at gøre proteinrige smoothies. En 142gr servering af fedtfattig yoghurt kan indeholde ca. 5 gram protein ifølge High Protein Foods database.

Veganske indstillinger


Hvis du ikke spiser kød eller mejeriprodukter, er det vigtigt, at du spiser nok protein i løbet af dagen. Der er veganske alternativer til mange Morgenmad fødevarer, såsom veganer æg alternativer, soja pølse og soja-baserede yoghurt og mælk. Nuts er nonprocessed mulighed for protein. Vælg en veganer korn, der er høj i nødder og tjekke etiketten for hvor meget protein det indeholder. Jordnøddesmør er en energi-rige fødevarer, sætte jordnøddesmør på brød er en god måde at få protein. High Protein Foods database satser jordnøddesmør som indeholdende omkring 8 gram protein for en 2 spsk servering.