5 Lav kalorie pack Madpakker under £ 5
Magic mikrobølge pad thai
Seks-til-en-pund noodle pakker kan være livsnerven i tyve-noget er, samt mareridt kardiologer - men det er krydderier, der er fyldt med salt, ikke nudler.
Prøv at blande unseasoned nudler med dine foretrukne Jarred asiatiske saucer, dåse grøntsager og forkogte kød. Du vil hurtigt opdage, at der er ubegrænsede måder at have noget andet end en sandwich på dit skrivebord.
Denne version af pad thai pakker alle af smag for mindre end 500 kalorier, og efterlader dig med sidesten spinat til gnaske på som en salat næste dag.
ERNÆRING POWER PUNCH: blommen i dit æg er pakket med cholin, et næringsstof, som kan hjælpe med at holde din lever fra deponering fedt.
Du skal bruge:
- En (1) 300g pakke Amoy Udon tykke nudler (eller lignende)
- En (1) 400 g (14-ounce) kan bønnespirer (eller friske bønnespirer, hvis du kan få dem)
- En (1) 100 g (4-ounce) tin svampe
- En (1) krukke Pad Thai Sauce (alt efter hvad mærke du bedst kan lide, supermarked mærker er billigere)
- En (1) hårdkogte æg
- En (1) pakke barn spinatblade
- Dåseåbner
- Tåler mikroovn beholder
- Kniv eller gaffel
For at gøre det:
1. Forbered nudlerne ifølge pakke retninger, men ikke blandes i krydderi pakken.
2. Åbn og tøm svampe. Åbn bønnespirer.
3. Skær ægget i stykker.
4. Tøm bouillon fra nudler. Tilsæt svampe, en lille håndfuld spinat blade og to teskefulde saucen, og bland grundigt.
5. Tilsæt æg og så mange bønnespirer som du vil.
Total kalorier (som fremstillet): 439
Samlede omkostninger (som fremstillet): 5,00 £
Den no-hugge, gode fedt græsk salat
Bringe en tilfredsstillende salat til arbejde behøver ikke at være en snitning-and-blanding morgen akkord ... og det behøver ikke at være soggy ved middagstid. Medbring et par små beholdere, og du kan gøre det overraskende nemt græsk salat, der er så pakket med smag som dem du køber for £ 8 eller mere på en dekorativ salat bar.
ERNÆRING POWER PUNCH: Du kender allerede alle de oliven er gode for dig. Men Romaine er ikke bare tom fyldstof: To kopper disse greens giver mere end 100 procent af din daglige anbefalede værdi af vitamin A.
Du skal bruge:
- En (1) bag pre-hakkede Romaine salat
- En (1) 130 gram (8-ounce) badekar fetaost smuldrer
- To (2) ristet rød peber fra supermarkedet olive bar
- Seks (6) udstenede oliven fra supermarked oliven bar (eller færdigpakket)
- En lille ekstra saft fra oliven bar (til dressing salat)
- En (1) pakke cherrytomater
- Salat skål
For at gøre det:
1. Bland halvdelen af osten smuldrer med alle de øvrige ingredienser.
Total kalorier (som fremstillet): 346
Samlede omkostninger (som fremstillet): 5,00 £
To minutters ris og bønner
Denne combo er et dagligt syn for en grund - ris og bønner supplerer hinanden for at give din krop en komplet protein uden skyggen af kød. Du kan have det på arbejde - ikke genopvarmes, men frisk fra køkkenet mikrobølge - på bare to minutter. Prøv det over en halv pose pre-cut salat til en let salat, eller spise den alene for et tilfredsstillende, krydret måltid.
ERNÆRING POWER PUNCH: Du kender allerede de er fyldt med fibre og protein, men sorte bønner har også en anden b: B-vitaminer. En servering indeholder 64 procent af dit anbefalede daglige indtag af folat, og 28 procent af din B1.
Du skal bruge:
- En (1) pakke Uncle Bens Easy Cook-langkornet ris (eller lignende)
- En (1) 425g (15,5-ounce) dåse sorte bønner
- En (1) 400 g (14,5-ounce) kan hakkede tomater med zesty milde grønne chilier
- Dåseåbner
- Tåler mikroovn beholder
For at gøre det:
1. Forbered ris ifølge pakke retninger.
2. Mens ris kokke, åbne sorte bønner og tomater. Hæld halvdelen af hver kan (med væsker) i beholderen; skille resten af begge. Tilføj en squirt af vand til top det.
3. Når ris er færdig, mikroovn bønne / tomat blanding i et minut.
4. Bland ris med bønner og tomater. Hvis der er salsa eller creme fraiche på dit kontor køleskab, blandes i en klat af hver.
Total kalorier (som fremstillet): 448
Samlede omkostninger (som fremstillet): 4,00 £
Tun smelte uden blanding
Vi løj. Der er en sandwich, men bekymre ikke. Det er ikke en kedelig skinke-og-ost roll. Få din smattet teatralsk fix uden alle blanding med denne mikrobølgeovn tun smelte.
ERNÆRING POWER PUNCH: Tun er spækket med protein og omega-3 fedtsyrer - det ved du. Men det er også fået masser af kalium, et vigtigt mineral for hjerte og muskel sundhed - og det kan medvirke til at sænke blodtrykket, også.
Du skal bruge:
- En (1) English muffin
- En (1) John West tun Light Lunch fransk stil (eller lignende forblandet tun salat pose)
- En (1) mozzarella string ost
- Tåler mikroovn plade
For at gøre det:
1. Åbn pakke tun, kassere de kiks (eller gemme dem til at smuldre i din hjemmelavede suppe). Sæt tun på pladen.
2. Riv osten i stykker, og top det som strenge på tun.
3. Toast den engelske muffin.
4. Microwave tun for lige længe nok til at smelte osten.
5. Spred tun og ost på muffin.
Total kalorier (som fremstillet): 370
Samlede omkostninger (som fremstillet): 4,00 £
Verdens hurtigste hjemmelavet suppe
Dåse suppe har en masse fejl. Den er fyldt med natrium er lav i næringsværdi (især protein), og vigtigst, bouillon sædvanligvis ligner indholdet af en løbende næse.
Bedre kan gøres, og du behøver ikke engang en brændeovn. Bare købe en rotisserie kylling natten før, og rive en flok af kødet. Bring det til at virke med de øvrige ingredienser, der er anført, og du kan have chicken taco suppe i løbet af få minutter.
Du skal bruge:
- 120g (4 ounce) rotisserie kylling kød, uden skind (på størrelse med din håndflade)
- En (1) 400g (14,5-ounce) kan majskerner i vand
- En (1) 425g (15,5-ounce) kan kylling bouillon (lav natrium)
- En (1) 400 g (14,5-ounce) kan hakkede tomater med zesty milde grønne chili
- Tre eller fire tortilla chips, smuldret
- Dåseåbner
- Tåler mikroovn beholder
Valgfrit:
- En (1) lille beholder pre-hakkede løg (Find dem i nærheden af de friske salsas i supermarkedet)
For at gøre det:
1. Tøm majs og tomater.
2. I beholderen blandes bouillon og kylling. Tilføj i halvdelen af majs, halvdelen af tomater, løg og tortilla chips. Kassér resten af tomater og majs (eller gemme dem til bønner og ris).
3. Mikrobølgeovn blandingen på høj i 2-3 minutter.
Total kalorier (som fremstillet): 376
Samlede omkostninger (som fremstillet): 5,00 £