Hand øvelser for aftrækkeren

Aftrækkeren eller stenotisk Seneskedehindebetændelse, er forårsaget af en indsnævring af kappen, der omgiver senen, der styrer den pågældende finger eller tommelfinger. Denne indsnævring får senen til at sidde fast, når fingeren er i en bøjet stilling, så pludselig slip på en klikke eller popping bevægelse. Mennesker, der lider af leddegigt er i risiko for at udvikle aftrækkeren såvel som folk, der gentagne gange bruger en gribende bevægelse såsom forfattere eller bygherrer.

Strækker

Strækker hånden med til at forberede musklerne til styrke øvelser, lindrer hævelse og neutraliserer positionen af ​​fingrene. Prøv at sprede fingrene så bredt som du kan mageligt, hold i 15 sekunder, og derefter bringe dem sammen igen. Følg finger stretch ved at vedtage en thumbs up position, derefter forsigtigt skubbe bunden af ​​din tommelfinger tilbage at strække leddet og hold i 15 sekunder.

Tendon Gliding

Sene svæveflyvning øvelser til at forbedre aftrækkeren ved at få sener til forsigtigt køre gennem deres omgivende skeder og øge smøring. Start med at sprede fingrene så bredt som du kan mageligt, derefter langsomt bøje dine fingre til at røre toppen af ​​din håndflade. Åbne dem ud igen derefter på fingrene til midten af ​​håndfladen, derefter åbne dem igen og røre ved dem til bunden af ​​din håndflade. Når du har arbejdet fingrene, kan du prøve langsomt at bevæge din tommelfinger over din håndflade at røre bunden af ​​din lille finger og tilbage igen. Gentag øvelserne 5 gange og udføre hvert trin langsomt, stopper, hvis du oplever nogen smerte. Nedsænkning af hånden i varmt vand kan bidrage til at lette stivhed som du gentager øvelserne.

Styrkelse

Styrkelse af musklerne i underarmen og håndled, der styrer håndbevægelser kan bidrage til at skabe balance håndbevægelser og forbedre effektiviteten af ​​dine handlinger. Styrke øvelser også øge blodgennemstrømningen til hånd, skaber varme og fremskynde inddrivelsen fra aftrækkeren. Start med at klemme hånden og spidsen af ​​tommelfingeren sammen og placere en elastik omkring dem. Flyt dine fingre væk fra tommelfingeren, indtil bandet er temmelig stram og vil forblive på plads på dine fingre og tommelfinger. Brug en gentagen pumpebevægelse at forlænge fingre og tommelfinger længere væk fra hinanden mod modstand af båndet og tættere sammen igen, opretholde spænding i det elastiske i hele. Gentag øvelsen 10 gange, derefter fjerne bandet. Følg ved at bøje den pågældende finger eller tommelfinger mod din håndflade lidt og hægte i snoren over midten af ​​det. Brug den anden hånd til at trække enden af ​​båndet, indtil svag spænding er oprettet, så rette finger eller tommelfingeren mod spændingen 5 gange.