Succes sundt vægttab

November 11

Succes sundt vægttab

Fad og meget slankekost hævder, at folk hurtigt kan kaste pounds, men når du vender tilbage til at spise en normal dagligdags kost, dem pounds kommer tilbage, så du ikke tættere på ægte vægttab. Sund vægttab sker langsomt og støt. Den bedste måde at opretholde en normal vægt for din alder og højde er at følge en nærende kost plan og til at udøve.

Time Frame


Når folk ønsker at tabe sig, de normalt ønsker at gøre det hurtigt. Ligesom overvægt ikke kommer på natten, er det ikke muligt at kaste denne vægt på en sund måde i en meget kort periode. Bæredygtig vægttab sker langsomt. Bevis for vægttab undersøgelser viser, at en stabil og gradvis tab af 1 til 2 lbs. per uge er mere tilbøjelige til at blive mødt med succes end efter crash kostvaner, der lover en 10-lb. vægttab i en uge. At opretholde et sundt vægttab, er det vigtigt at følge en velafbalanceret, nærende kostplan og motion regelmæssigt for livet. Ægte fitness handler ikke om slankekure og begrænse kalorier for en måned eller to.

Fordele


Fordelene ved at følge en sund vægt tab planen indeholde: fornuftig vægt vedligeholdelse, bedre humør, bedre generelle sundhed, og reduktion af helbredsskader risikofaktorer såsom hjertesygdomme og forhøjet blodtryk. Selv miste 5 til 10 procent af kropsvægten kan forbedre en persons helbred.

Sund kost


Mens skære ned kalorier synes indlysende, er det også vigtigt at passe fysisk aktivitet i de fleste dage. En lb. er lig med 3.500 kalorier, så dette antal kalorier skal reduceres for at tabe et pund. Dette kan ske gennem kalorieindhold begrænsning eller kun motion, men den sundeste metode er at kombinere disse to. En sund kost plan består af frisk frugt, grøntsager, fuldkorn, magert kød, fedtfattige mejeriprodukter og tilstrækkelige mængder af vand. Der er ikke en enkelt kost plan, der er anset for perfekt og velegnet til alle mennesker; det er mere vigtigt, at kosten er hjerte-sund og lavere i kalorier.

Øvelse


Motion bør bestå af cardio plus vægtbærende aktiviteter. Department of Health og Human Services tyder på en tidsperiode på mellem 1 time og 15 minutter og 2 timer og 30 minutter hver uge aerob aktivitet, afhængigt af intensiteten af ​​øvelsen. Aktiviteterne omfatter svømning, jogging, rask gang, løb, cykling, roning og aerobic. Styrketræning mindst to gange om ugen bygger muskler, som igen brænder flere kalorier, da muskelvæv bruger flere kalorier, fedt.

Overvejelser


Enhver, der har ført en stillesiddende livsstil og / eller er meget overvægtig, bør rådføre sig med sin læge, før du deltager i en øvelse program. En læge kan rådgive om, hvilke rutiner er sikre. I stedet for at nærme sig en vægttab plan som en kortsigtet kost, se på det som en livsstil for at opnå en succesfuld og bæredygtig vægttab.