Vil en løbebånd Byg Muskler i benene?
Løbebåndet er et af de mest almindeligt anvendte stykker af cardio udstyr, fordi det kan bruges af alle på ethvert niveau af fitness. Gang og løb er effektive former for aerob aktivitet, men mange mennesker ikke forstår, hvad slags resultater forventer. Nogle kvinder frygter, at arbejde deres ben vil få dem til at bygge voluminøse muskler, men det er ikke sandt. Mange mænd, der søger at opbygge muskler antage, at kører vil gøre det trick, og det er ikke sandt enten. Dine resultater afhænger af, hvordan du bruger løbebåndet og hvad du gør for at nå dine træningsmål.
Vigtigheden af aerob træning
Aerob motion er vigtig for alle, uanset hvad dine træningsmål er. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse anbefaler 2 1/2 timers moderat aerob motion om ugen for raske voksne for at mindske deres risiko for kronisk sygdom, men du bør gøre endnu mere, hvis du ønsker at tabe sig. Udtrykket "moderat motion" betyder, at du arbejder på 45 procent til 69 procent af din maksimale puls (220 minus din alder), men hvis du kan tale, men ikke synge, det er en god indikation af, at du er i det korrekte område . Hvis din træning er lettere, er du ikke får så meget gavn. Hvis din træning er hårdere, du har en øget risiko for skader.
At skrumpe dine ben
Du skal blot gå eller løbe på løbebånd, vil ikke bygge store benmuskler. Hvis du har meget lidt muskler, kan det øge forekomsten af nogle af dine benmuskler over tid, men de vil ikke bulk op. Den mest et løbebånd træning vil gøre, er at tone dine muskler, som vil give dig en slankere, strammere look. Hvis du ønsker at gøre dine ben tyndere, skal du tabe fedt - at opbygge en lille lean muskel vil hjælpe med at fordi muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Målet for mindst 30 minutters moderat motion om dagen, seks dage om ugen. Prøv at indarbejde sprint intervaller for at øge din kalorieindhold brænde. Bare rolig - do store benmuskler ikke ske ved et uheld.
At bulk op dine ben
På den anden side, hvis du forsøger at opbygge muskler i dine ben, skal du tage en anden tilgang til dit løbebånd træning. For at opbygge muskler, er du nødt til at strække musklen. Hold arbejder på et moderat tempo, men langsom din hastighed lidt og kompensere med hældning. Dette forsinker din kalorie brænde - du har brug for dine kalorier til at opbygge muskler - og tilskynder små muskel tårer, der danner ny vækst, som de helbrede under restitution (natten over). Et løbebånd træning beskrevet i "Fitness" magasin holder en støt 4 mph tempo, men varierer hældning fra 2 procent til 12 procent. Dette giver dig mulighed for at koncentrere sig om styrken i stedet udholdenhed.
Mix It Up
Uanset hvad din fitness mål, er det vigtigt at blande din rutine. Udførelse samme workout hver dag giver din krop til at blive fortrolig med det, og du kan se faldende afkast som din krop bliver mere effektive til at arbejde på den måde. Prøv hastighedsintervaller at tabe fedt eller høj hældning intervaller for at opbygge muskler. Har begge lejlighedsvis, eller prøve en anden form for cardio helt. Ved at variere din rutine, kan du undgå et plateau.
Overvej din kost
Kost er en vigtig faktor for både vægttab og muskelvækst. For at tabe fedt, skal du forbrænde flere kalorier end du indtager. For at opbygge muskler, skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder. Forsømme din kost vil holde dig fra at se dine resultater. Dine tonet muskler kan stadig dækket med fedt, og dine hældning træning kan faktisk skrumpe dine muskler, hvis du ikke spiser nok til at muliggøre muskelvækst. Spis en varieret kost af fuldkorn, frugt, grøntsager og magert protein, og begrænse sukker og mættet fedt. På denne måde, det er ikke så meget en midlertidig kost, men en livsstil ændring, som vil hjælpe dig med at nå og vedligeholde dine mål.