De bedste måder at flade maven

September 5

De bedste måder at flade maven

En fladere, mere tonet mave handler ikke kun om motion. Hvad du behøver, er en kombination af fysisk bevægelse og slankekure, som henholdsvis opbygger din mave muskler samtidig reducere fedtlaget. Læger og registrerede diætister har identificeret flere grundlæggende livsstil regler, som kan du effektivt opnå den flade six-pack, som du tørster.

Spis oftere


Hvis du ønsker en "sydende ... seks pack" af abs, skriver Dr. Darren Burke, Ph.D., i "Mænds Fitness" magasin, du skal spise oftere. Selv om dette lyder counter-intuitive, lægen siger, at spise fire til seks gange i løbet af dagen - tre regelmæssige måltider og 1-3 snacks - bidrager til at øge dit stofskifte, så du forbrænder flere kalorier.

Do Crunches


Crunches er "gold standard" i ab-bygningen, mave-udfladning øvelser, ifølge Rensselaer Polytechnic Institute. Det virker hele kernen og er med til at både styrke abs samtidig brænde kalorier. For at gøre en crunch, ligge på ryggen med bøjede knæ, fødderne på jorden og hænderne hvilende på brystet. Bøjede knæ medvirke til at reducere tilbage stress, mens du gør crunches. Løft dine skuldre op fra jorden samtidig trækker dine knæ mod brystet. Bring det hele ned igen og gentag til at gøre tre sæt af otte til 12.

Drikke mere vand


Ernæring forsker og registreret diætist Jeff Hampl, Ph.D., rapporter i "Shape" magasin, at drikke mere vand hjælper lavere natrium niveauer i din krop. Dette vil igen, reducerer bloat i maven til hurtigt at hjælpe dig "supercharge" din flad mave. Bladet foreslår at drikke mindst 2 liter om dagen, med fokus på vand eller nul-kalorie alternativer, ligesom te.

Spise æbler


Nogle siger, at et æble om dagen holder lægen væk, men det kan også hjælpe med at holde væk fra fedt, så du får en fladere, fastere mave. "Fitness" magasin foreslår at spise tre æbler om dagen for forbedret vægttab. Diætist Elisa Zied siger æbler kan hjælpe, fordi de er høj i kostfibre og vand, og dermed fylde dig op og reducere kalorieindtag med få kalorier af deres egne. Derudover frugt er høj i quercetin, hvilket naturligvis sænker kolesterol.