Hvorfor Æg Burn Fat

March 19

Hvorfor Æg Burn Fat

Mens de indeholder kolesterol og en vis mængde af mættet fedt, æg også tendens til at være mere fylde end andre fødevarer med den samme mængde kalorier. Æg er højt proteinindhold, som også fremmer sund muskelfylde. Selvom æg ikke bogstaveligt forbrænde fedt på egen hånd, kan de hjælpe dig med at få mest muligt ud af motion, hvilket igen reducerer fedt. De kan også tilfredsstille din appetit og samtidig hjælpe dig med at opretholde et lavt kalorieindtag.

Protein


Æg giver 5,5 gram protein for kun 70 og 80 kalorier hver. The American Journal of Clinical Nutrition rapporterer, at høj-protein kost tendens til at resultere i nogen vægttab på lang sigt. Ifølge hjemmesiden Wellness Resources, protien hjælper til at opbygge muskler og HDL-kolesterol - såkaldte "gode kolesterol" - og samtidig forbedre antioxidant, insulin og leptin funktion. Kombinationen af ​​disse faktorer med konsekvent motion fremmer sund og naturlig vægtkontrol.

Ghrelin


Ghrelin er et hormon frigives i tarmene og mave, der stimulerer sult i hjernen. Ifølge ABC News, kan fødevarer med højt proteinindhold reducerer ghrelin produktion. Mindre end en halv time efter at have spist højt proteinindhold fødevarer, dine tarme frigiver hormoner signalerer din hjerne, at sult er opfyldt. Med mindre ghrelin i dit system, er disse signaler lettere modtaget. Højt proteinindhold, æg fremme denne kædereaktion. Som et resultat, du føler dig fuld hurtigere og er mindre tilbøjelige til at spise for meget.

Ekspert Insight


En undersøgelse fra Rochester Center for fedme (RCO) støtter teorien om, at æg hjælpe med appetit undertrykkelse. Den RCO fandt, at overvægtige eller overvægtige kvinder, som spiste et æg baseret morgenmad rapporterede følelse mindre sulten midt på dagen, end dem, der spiste bagel-baserede morgenmad. Som et resultat, de spiste mindre frokoster og forbruges over 400 færre kalorier om dagen. Dette illustrerer, hvordan æg kan hjælpe med at holde fedt fra. I mellemtiden er det deres fremme af muskel-bygning og gode kolesterol, kombineret med motion, der rent faktisk brænde fedt.

Ulemper


At drage fordel af de måder, hvorpå æg hjælpe dig tabe fedt, spise dem i moderate mængder - ikke mere end to om dagen. En del af dette er, fordi de indeholder nogle mættet fedt. Mængden i en eller to æg er ubetydelig, men meget mere, og det kan gøre en forskel. Mens fedtstoffer er vigtigt for en sund kost, mættet fedt er en af ​​de mindst sunde. Mayo Clinic rapporterer, at kost med højt indhold af mættet fedt kan hæve niveauerne af LDL eller "dårlige" kolesterol og øge risikoen for hjertesygdom.

Misforståelser


Æg er høj i vitamin B12, som undertiden udråbt som havende fedt-brænding kapaciteter. Forestillingen om, at æggene forbrænde fedt på grund af deres indhold B12 er udokumenteret. Nogle videnskabelige resultater endda foreslå det modsatte. Ifølge amerikanske National Institutes of Health - Kontoret for kosttilskud, kan B12-mangel faktisk resultere i vægttab og et fald i appetit.