Aerob og anaerob øvelser for Running 400M

Den 400 meter løb er lig med en lap omkring en standard løbers spor. Det kan være en vanskelig kapløb om at uddanne sig til, fordi det er ikke helt en sprint, men stadig kræver anaerob iltforbrug for din krop til at konkurrere effektivt. Som sådan 400 meter racers træne med både aerobe og anaerobe træning scenarier.

Supersæt

Denne anaerob træning fungerer også som et interval træning for musklerne ved at tvinge dem til at forbruge energi hurtigt, blive rask og brænde igen inden for en gentagelse. Start med at køre så hurtigt som du kan for 50 meter. Når du rammer 50 meter-mærket, bremse lidt for 100 meter. Derefter stige til din racing tempoet for 150 meter. Tag en fem minutters opsving pause. Gentag kørslen og bryde mindst fire gange.

Greyhounds

Greyhound er en anaerob træning, der lærer dine muskler til at finde energi, selv når de bliver trætte. Du kører 100 yard pendulfart på en græsmark. Start medio tempo i 20 yards og derefter gradvist øge hastigheden. Når du når til 60 yard-mærket, køre på tæt på top hastighed for de næste 40 yards. Så bremse for de sidste 20 meter. Jog på plads til to eller tre sekunder vende rundt og køre det samme mønster igen til din oprindelige udgangspunkt. Gør dette for i alt 12, 100-yard løb.

Rhythm Run

The Rhythm køre øvelse kombinerer aerobe og anaerobe elementer. Det er effektivt i at hjælpe bygge tempo, fordi det simulerer den nødvendige vejrtrækning og muskuløs efterspørgsel i en faktisk 400 meter løb. Start med at køre 100 meter sprints på løb tempo på en kørende racerbane. Så jog i 50 meter før sprint anden 100 meter. At gentage dette indtil du har gennemført en hel omgang. Gang dig selv eller har nogen tid dig, mens du gør dette. Prøv at tid dine sprints for at se om du kan øge din hastighed lidt mere hver gang. For at øge dette arbejde ud, jogge de 50 meter i bagsiden af ​​din sprint før du starter den næste sprint.

Tempo Running

Selvom tempo kører normalt er reserveret til langdistance løbere, kan 400-meter racere også drage fordel af denne aerobe motion. Tempo kører på lige under racing tempo hjælper med at øge kroppens evne til at behandle mælkesyre på et højere niveau, så dine ben muskler kan udsættes for på disse niveauer for hele løbet. Start med at køre otte 200 meter sprints med tre minutters hvile mellem hvert sprint. Derefter køre seks spurter til 300 meter. Endelig køre en sprint hver på 50, 100, 150, 200, 300 og 350 yards og hvile ved at gå en lige stor afstand i mellem hver sprint.