Sådan at vende knogletab

August 4

Sådan at vende knogletab

Som mennesker alder, deres knogler naturligvis blive svagere og mere smidig. Dette kaldes "de-mineralisering." En af de største bekymringer med knogletab er erhvervelsen af ​​osteoporose og knoglebrud, der kan være resultatet heraf. Selv om dette er mest almindeligt set med kvinder, kan en lille procentdel af mænd også kontrakt det. Hvis knogletab allerede er begyndt forekommende, er der flere måder at vende det. Ifølge National Health Service (NHS), er omkring 3 millioner mennesker i Storbritannien menes at have den betingelse, der fører til 230.000 frakturer hvert år.

Instruktioner


•  Sæt nogle vægt på dine knogler. En af de bedste måder at styrke dine knogler er ved hjælp af vægtbærende motion. Gør nogen form for motion, der kræver, at du bruger dine ben og fødder til at bære vægten af ​​din krop. Nogle eksempler kører, trapper stepping, hoppe reb og walking. Ifølge den amerikanske Surgeon General rapport om fysisk aktivitet og sundhed, "alle over 2 år bør få mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet på de fleste af ugens dage."

•  Tag nogle vægt fra din krop. At være overvægtige eller fede kan sætte en masse overskydende stress på svækkede knogler. Hold din vægt under kontrol ved at undgå overskydende mængder af højt fedtindhold fødevarer med lav næringsværdi. Nogle eksempler er fastfood, friturestegt mad, donuts, kommercielle bagværk og slik.

•  Tilføj nogle calcium til din kost. Calcium er en kvintessensen næringsstof for knogle sundhed. Den opbevares i knoglerne, og det hjælper også med at holde dem stærke. Du kan få calcium fra mejeriprodukter som mælk, yoghurt og ost, og du kan også få det i mindre mængder fra broccoli, bønner og mandler.

•  Stock op på D-vitamin øger dit indtag af D-vitamin kan også bidrage til at øge optagelsen af ​​calcium, som du indtager. Der er nogle mælk, der er beriget med D-vitamin, og det kan også findes i laks, sardiner og levertran, eller du kan få det naturligt fra solen.

•  Se dit indtag af alkohol. Ifølge Dr. Frederick H. Wezeman, fra Loyola University Medical Center i Maywood, Illinois, "gentog druk medfører høje alkohol over tid resulterer i knogleskørhed." Hold dit indtag af alkohol ned til 1 til 2 genstande om dagen eller undgå det helt for at beskytte dig selv.