Bakket sprint triathlon træningstips

Triathlon træning er opslidende. Tilføj den viden, triathlon vil finde sted i kuperet terræn og konditionering bliver endnu vigtigere. Uanset om dit mål er en aldersgruppe sejr, for at forbedre din tid eller blot til slut, vil ordentlig uddannelse giver dig mulighed for at gøre din bedste indsats på løbsdagen.

Brick Træning

Brick træning er en vigtig del af triathlon træning. I mursten træning, du fuldstændig to segmenter af konditionering ryg mod ryg, såsom svømning og cykling eller cykling og løb. Brick træning hjælper træne dine muskler til at håndtere mælkesyre oprustning og de tunge ben, du føler, når der skiftes mellem begivenheder. Tilføj hill træning til din mursten cykling og løb segmenter til at styrke ben og opbygge mental sejhed.

Styrketræning

Pushing din krop over kuperet terræn kræver mere styrke end at skubbe din krop i løbet af en relativt flad overflade. Byg musklerne er nødvendige for at bære din krop ved at inkludere en fuld-kropsvægt træning to til tre gange om ugen. Vælg flere fælles bevægelser, der arbejder mere end en kropsdel, såsom squats, dødløft og bænkpres.

Ab Arbejde

De mavemuskler er ansvarlige for at hjælpe kroppen forblive oprejst. Det er relativt let at opretholde en god kropsholdning i begyndelsen af ​​din træning, men som du får mere træt, kan din formular lide. Styrk dine mavemuskler med crunches, planker og ben rejser.

Hill Sprints

Hill gentagelser er en type af styrketræning træning, der bygger muskler og hjerte-kar-udholdenhed. Running Times refererer til dem som speed arbejde i forklædning. En vigtig del af alle løb uddannelse, bakketræning er særlig værdifuldt, når du er under uddannelse til et kuperet begivenhed. Hill mellemrum giver dig mulighed for at måle, hvordan din krop vil reagere på bakker og træne din krop til at dække kuperet terræn effektivt.