Øvelser til at tabe butt fedt

Der er mange tv-reklamer reklame træningsredskab, der vil hjælpe tone din røv. Men disse er ofte unødvendig. At tabe sig fra din bageste, er du nødt til at udøve regelmæssigt - mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion tre gange om ugen - og spise sundt. Må 60 sekunders hurtig jogging for at få din puls op, inden et træningspas og i mellem øvelserne. Ifølge Interval Training hjemmeside, dette hjælper med at forbrænde fedt i hele træningen.

Squat til tå Hæver

Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Bøj dine knæ og holde din bageste ud til lavere i en hugsiddende stilling. Hold ryggen lige i hele denne bevægelse, og sørg for dine knæ ikke strækker sig over tæerne. Langsomt rette op igen og løft din krop på dine tip tæer. Det udøver hele benet, så hjælper tone dine kalve så godt. Har tre sæt af 15 gentagelser.

Leg Hæver

Placer din krop, så du er på alle fire med armene lige og dine knæ på gulvet. Ret ene ben bag dig med tåen på gulvet. Hæve forsigtigt benet opad, så det er i overensstemmelse med din ryg. Sørg ryggen ikke bue, som du gør denne øvelse. For at sikre, at du laver farten ordentligt, holde din mave i. Når benet er i den rigtige position, sænk den ned igen. Har tre sæt af 15 gentagelser på hvert ben.

Gåture lunges

Find en lang, flad strækning af gulvet eller jorden og stå med benene skulder-bredde fra hinanden. Tage et stort skridt fremad med det ene ben bøjet og bøje ryggen ben på samme tid. Din krop skal gå nedad, ikke fremad. Ret dig op og tage endnu et stort skridt fremad med det modsatte ben, bøje ryggen ben ned mod gulvet igen. Fortsæt med skiftevis ben, som du træder frem i 45 trin.

Ben elevatorer

Lig på din side, og sørg for din krop er i en lige linje. Støt dit hoved under en bøjet arm. Langsomt flytte din øverste ben, så den er bøjet foran dig. Derefter flytte det, så det er rettet bag dig. Må ikke arch din ryg, og holde din nederste ben på gulvet. Gør tre sæt af 15 gentagelser. Vend og gentag med modsatte ben.