Hvad er definitionen af ​​Aerobic Training?

November 13

Hvad er definitionen af ​​Aerobic Training?

Ordet Aerobic stammer fra det svenske for "speed play." Udviklet i 1930'erne, indebærer Aerobic træning kører på varierende hastigheder end sæt afstande eller til bestemte tidspunkter og er designet til at målrette både aerobe og anaerobe energisystemer. Siden sin oprettelse har Aerobic træning blevet ændret for at passe til forskellige udholdenhed og mellemindkomstlande langdistanceløbere.

Fordele ved Aerobic Træning


Aerobic træning er en fantastisk træningsmetode til at forbedre din laktatgrænsepulsen. Laktatgrænsepulsen refererer til det tidspunkt, hvor din krop ikke længere kan opfylde ilt krav fra aktivitet og begynder at bruge den anaerobe eller laktat energisystem. Ved konstant at arbejde anaerobt med intermitterende perioder af aerob aktivitet, din krop tilpasser på to måder: det punkt, hvor du har nået din laktatgrænsepulsen vil blive øget, og din krop vil blive mere effektive til at håndtere mælkesyre, bi-produkt af at arbejde inden den anaerobe energisystem.

Atleter nyder godt Aerobic Træning


Aerobic træning er særlig effektiv til udholdenhed og midt-distance løbere. En højere laktatgrænsepulsen vil resultere i en atlet at kunne køre hurtigere længere. Det vil også gøre det muligt for middelklasse-løbere til at håndtere mere effektivt med mælkesyre opbygning forbundet med den sidste halvdel af deres arrangement.

Terræn, varighed og intensitet


Aerobic træning kan udføres på et spor, vej, på bakker eller langrend. Den samlede distance, der er af mindre betydning end varigheden og intensiteten af ​​hver træning. Intensiteten vil variere afhængigt af atletens fase af uddannelse og individuelle mål. Langdistanceløbere vil udholde perioder på 4 til 5-minutters tempofyldt kører med nyttiggørelse løbeture mellem dem, med 800 meter løbere kører på tæt på maksimal hastighed i op til 2 minutter med længere restitutionsperioder i en typisk Aerobic træning .

Eksempel Aerobic Sessions


Den Watson Aerobic er en træningssession designet til 3.000 m til 10.000 og cross-country løbere. Løbere er lavet til skridtlængde hårdt (på nær maksimal tempo) i 4 minutter, efterfulgt af 1 minuts langsom jogging. Dette gentages otte gange. Den Saltin Aerobic er beregnet til 1.500 meter til 5.000 meter løbere. I hver session, skal atleter udføre seks sæt af 3-minutters hurtige fremskridt, med 1 minuts jogging restitutionstid mellem hver. Designet til 800m løbere, det Åstrand Aerobic træning består i at køre med maksimal indsats i 75 sekunder efterfulgt med 150 sekunders jogging. Derefter 60 sekunders maksimal indsats kører efterfulgt med 120 sekunders jogging. Dette gentages tre gange.