Fødevarer, berolige dig ned & hjælpe dig med at sove

November 6

Fødevarer, berolige dig ned & hjælpe dig med at sove

Mere end en tredjedel af amerikanske voksne har problemer falde i søvn eller erfaring søvnighed i dagtimerne, ifølge en 2002 artikel af forskere på Sleep Research Laboratory i Ontario, Canada, offentliggjort i tidsskriftet "Sleep & Breathing". Forskerne rapporterer, at ofte, søvnforstyrrelser er underbehandlet. Mens der er mange over-the-counter og receptpligtig medicin til rådighed til behandling af søvnløshed, blot at ændre din kost kan have en stor effekt på at hjælpe dig til at sove bedre naturligt.

Undgå koffein


Selv om det lyder som sund fornuft, undgå koffein før sengetid er ikke noget, alle gør - og at dosis af java aften kan have en alvorlig indvirkning på, hvor godt du sover. Ifølge Stanford University, kunne undgå koffein fire til seks timer før din sengetid hjælpe dig sove bedre. Det betyder, at hvis din sengetid er 11:00, bør du ikke have en kop kaffe, krus te, eller endda en koffeinholdige læskedrikke, forbi om 5 pm, hvis du kæmper med søvn. Men kaffe og sodavand er ikke de eneste kilder til koffein. Kakao, chokolade, energidrikke og endda nogle medikamenter indeholder betydelige mængder af koffein. The National Health Service rådgiver have urtete eller en varm mælkeagtig drink før seng i stedet.

Andre ting at undgå


Koffein er ikke det eneste, du bør undgå at indtage før sengetid, hvis du håber at få en god nats søvn. Ifølge MayoClinic.com, bør du også undgå at drikke alkohol før sengetid. Selvom det lader til, at alkoholforbrug ville gøre dig søvnig, det har en tendens til at forhindre dig i at falde dybt i søvn, siger MayoClinic.com, og det kan også medføre, at du til at vågne op i løbet af natten. MayoClinic.com rådgiver også undgå tunge, krydret fødevarer og store, højt fedtindhold måltider lige før sengetid.

Stivelsesholdige kulhydrater


Ifølge resultaterne af en 2007 australske undersøgelse offentliggjort i "The American Journal of Clinical Nutrition", spise fødevarer med højt indhold af stivelse kulhydrater timer før sengetid kan hjælpe dig falde i søvn. Forskere fra University of Sydney fodret mænd forskellige måltider på forskellige tidsintervaller og fundet, at de faldt i søvn hurtigst efter at have spist jasmin ris, en ris med et højt glykæmisk indeks, fire timer, inden sengetid. Forskerne bemærker, at indtagelsen af ​​kulhydrater øger kroppens koncentration af tryptofan, som hjælper sovemidler delvist ved at øge serotonin, et kemisk stof i kroppen, der hjælper lette snoozing. Fødevarer såsom hvidt brød, kartofler og ris har et højt glykæmisk indeks.

Tryptophan


Tryptophan, en aminosyre, er også kendt for at fremkalde søvn ved at øge niveauet af serotonin i kroppen. Serotonin er et kemikalie, der producerer sunde søvn, ifølge det amerikanske National Institutes of Health (NIH). Tyrkiet er rig på tryptophan. Andre kilder omfatter ost, æg, nødder, mælk, jordnøddesmør og tofu.

Varm mælk


Selvom du måske har hørt, at et glas varm mælk før sengetid hjælper dig med at sove bedre, siger eksperter er der ingen beviser for, at mælk rent faktisk virker som sovemidler, ifølge MayoClinic.com. Mælk gør imidlertid omfatte tryptophan, som har vist sig at hjælpe. En lille, sund mejeri snack, såsom mælk, en skål af korn eller en kop yoghurt, kan et par timer før sengetid også hjælpe med at holde sult veer i skak, fremme en sundere nat søvn.