Hvad er en hoftebøjer skade?

May 31

Hvad er en hoftebøjer skade?

Skader på hoftebøjer muskler er ret almindelig blandt atleter som løbere og fodboldspillere. Hoften flexors består af tre muskler: rectus femoris, psoas major og iliacus. Disse er de muskler, der bruges til at flytte ben frem, når de kører og walking. Når en af ​​disse muskler belastes, vil du opleve forreste hofte og ben smerter og kompromitteret stabilitet.

Hvad er en hoftebøjer skade?

Hvem det påvirker


Eksplosive bevægelser som sprint og sparke er ofte årsag til hoftebøjer stamme. Fodboldspillere er blandt de mest sårbare over for denne skade, efterfulgt af løbere og martial kunstnere, der beskæftiger en masse sparke. Sommetider skaden er anlagt den ved overforbrug snarere end en enkelt begivenhed.

Hvor det gør ondt


Om skaden er en mindre pull eller en komplet tåre, vil smerten kunne mærkes i den forreste del af hoften eller overlår. Det kan endda skyde ned langs forsiden af ​​benet. Lejlighedsvis hoftebøjer stammer er ledsaget af hævelse, muskelspasmer og blå mærker. Smerter vil opstå, når du bevæger dine ben fremad eller trække det opad.

En god test


En god måde at afgøre, om du har anstrengt de hoftebøjer muskler er at bringe dine knæ op mod brystet, mens stående på det modsatte ben. Har nogen anvende moderat pres for at trække dit knæ ned, mens du modstå. Hvis du føler smerte i hoftebøjer muskler i løbet af denne øvelse, har du sikkert anstrengt disse muskler.

Typer


Hoftebøjer personskader er opdelt i tre kategorier. Første grad stammer er mindre revner i muskler eller sener, og kan inddrives fra hurtigt. Anden grad stammer er partielle tårer og vil kræve op til et par ugers hvile, efterfulgt af genoptræning. Tredje grad stammer er komplette tårer, der kræver mere markant hvile og fysisk terapi. Tredje grad stammer er sjældne.

Behandling


Når du er blevet diagnosticeret, behandle området med hvile, is og din foretrukne recept, naturlægemidler eller over-the-counter anti-inflammatoriske medicin. Hvis du er tilbøjelig til en gentagelse af denne skade, søge råd hos en sports læge om de typer af strækninger og terapi, du bør gøre for at forhindre en gentagelse skade. Vær sikker på at lade området helbrede, før du genoptager din normale aktivitet. Ved at forsøge at spille gennem den smerte, kan du slå en første grad skade med en hurtig genopretning periode i en anden grad skade og være ude i flere uger.

Forebyggelse


Fleksibilitet vil gå langt i forebyggelsen hoftebøjer skader. En god strækning er at komme ind i en lunge position med dit højre ben placeret dybt foran din venstre. Lad begge knæ bøje en smule, især den bageste knæ, som du flex dine hofter fremad. Du vil føle dette i hoftebøjer muskler. Hoftebøjer skader kan være resultatet af svagheder i andre dele af kroppen. Lægmuskler og Akillessenebetændelse kan være syndere. Svage centrale muskler kan også bidrage til hoftebøjer skader. Hip flexors er fastgjort til rygsøjlen. Hvis de centrale muskler er svage, vil flexors kompensere og blive overanstrengt, muligvis kan føre til skade.