Hvilken rolle motion spiller i en kost?

Hvis du er overvægtig, kan du sænke din risiko for at udvikle mange sundhedsmæssige problemer, herunder type 2 diabetes, slidgigt og hjertesygdomme ved at miste overskydende kropsfedt. Motion kan spille en vigtig rolle i vægttab, især når den kombineres med en sund kost plan, fordi det kan hjælpe forbrænde ekstra kalorier.

Vægttab og kalorier

Selv om folk har forskellige strategier for vægttab, er den eneste sund og bæredygtig måde at kaste kilo er at forbruge færre kalorier, end du forbrænder hver dag. Når du brænder flere kalorier, end du indtager, din krop forbrænder fedt i form af triglycerider til at gøre op denne kalorie underskud. At miste et halvt kilo (£ 1,1) af kropsfedt, er du nødt til at brænde ca. 3.500 flere kalorier end du indtager.

Motion og Vægttab

Udøver får dig til at forbrænde flere kalorier, end du ville gøre, hvis du var inaktive. Som MayoClinic.com bemærker, at antallet af kalorier du forbrænder under træning afhænger af din vægt samt kraftudfoldelsen af ​​øvelsen. For eksempel kan en 72 kg (£ 160) person, der brænder 277 kalorier i timen, når du går på 5.5kph (3,5 mph), mens den samme person vil brænde 986 kalorier i timen kører på 13kph (8 mph).

Øge den fysiske aktivitet

Du kan brænde kalorier ved at øge din fysiske aktivitet, selvom du ikke en formaliseret "øvelse", behøver starte. Klatring trappen i stedet for at tage elevatoren, vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, som det vil gå eller cykle i stedet for at tage en bil til korte afstande. Du kan også brænde kalorier ved at gøre huslige pligter, havearbejde eller ved at gå rundt i huset, når du taler i telefon.

Overvejelser

Få mere motion, vil ikke nødvendigvis medføre, at du tabe sig. Det er fordi mange mennesker ikke overholde strenge diæter, mens de udøvede. Hvis du forkæle dig selv med højt kalorieindhold fødevarer som en "belønning" for at udøve, kan du tilføje tilbage alle de kalorier, du brændt. Desuden kan styrketræning få dig til at få muskelmasse, som vil få dig til at tage på i vægt.