Sådan oprettes en Nutrition Facts Chart

Næringsindhold er afgørende for sundheden, kost planlægning og vægttab. Generelt folk betaler nærmest opmærksom på kalorier, fedt og kulhydrater. Diabetikere kan notere sukkerindhold, og folk, der ser deres saltindtag vil være meget opmærksomme på indholdet af ting, de spiser natrium. Nogle fødevarer, såsom de fleste frugter og grøntsager, har ingen ernærings faktum etiketter. Men disse oplysninger ofte er fundet i en reference guide eller hjemmeside.

Instruktioner

•  Opret en liste over alle fødevarer almindeligt spist. Medtag fødevarer, der spises individuelt, såsom grøntsager eller frugt, samt opskrifter, du ofte bruger. Organiser listen efter måltider (morgenmad fødevarer, frokoster, middage, snacks), mad typen (grøntsager, kød, korn) eller alfabetisk.

•  Omskriv liste til at omfatte de nødvendige oplysninger om ernæring fra de fødevarer, du har valgt. For eksempel, hvis du er bekymret for kalorier og fedt, nedskrive de kalorier og fedt for hver mad, og omfatter standard del størrelse. Omskriv din opskrift listeelementer, og omfatte portionsstørrelse med næringsdeklarationen. Hvis opskrifterne ikke har disse oplysninger allerede, beregne ernæring oplysninger baseret på de enkelte ingredienser (divideret med antallet af portioner) eller indtaste opskriftens ingredienser i en ernæring lommeregner online.

•  Opret et regneark på computeren eller et skema med hånden. Liste over de fødevarer i den første kolonne, der betjener størrelse i den anden kolonne, og i tredje og efterfølgende kolonner ernæringsmæssige kategorier (kalorier, fedt, natrium, kulhydrater, sukker, fiber og protein). Udfyld kolonner med data fra din liste.