Hvilken slags Protein Fødevarer giver energi?

Protein opbygger knogler og muskler, fylder dig op, men ikke nødvendigvis ud og giver kraftfuld energi til fysiske og endda psykiske udfordringer. Det er en af ​​de makronæringsstoffer, der er nødvendige for en sund kost og regulerer kroppens funktioner, mens det beskytter dig mod sygdom og forsyninger udholdenhed. Protein udgør omkring 45 procent af det menneskelige legeme og frembringer væsentlige enzymer og hormoner. Lean kilder, fedtfattige kilder og vegetabilske kilder til protein giver dig alle fordelene uden ekstra fedt.

Fisk

Koldt vand fede fisk som laks er komplette proteiner med bonus på omega-3 fedtsyrer, der reducerer dine chancer for hjertesygdomme, kræft og slagtilfælde. Laks har koncentreret protein og B-vitaminer til at gå med disse omega-3 fedtsyrer, så du får masser af energi og hjerte-sunde fordele fra at spise fisk et par gange om ugen.

Bønner

Bønner er din undskyldning for at udforske internationale retter, mens forbrugende masser af gode proteiner og lagring op energi. Prøv burritos, falafel, dal, refried bønner, hummus, tofu og Navy bønnesuppe. Bønner omfatter mineraler, vitaminer, fibre og protein, og de er fedtfattige og økonomisk.

Yoghurt og Dairy

En kop fedtfattig yoghurt giver dig omkring 8 gram protein og en hurtig energi boost. Det gør en smart eftermiddag snack for at langsom tid på dagen, hvor energien begynder at flag. I modsætning til koffein rush, der forsvinder så hurtigt, som det rammer, yoghurt frigiver sin energi langsomt og efterlader dig følelsen fuld med brændstof at tackle resten af ​​dagen. En kop fedtfattig mælk, en ounce af ost eller en tredjedel af en kop hytteost er også værd 8 gram protein.

Spis Planter

Grøntsager er gode kilder til protein, og de er også komplekse kulhydrater, som leverer konstant energi til kroppen, sammen med antioxidanter og en lang liste af sundhedsmæssige fordele. Vegetabilske proteiner er ufuldstændige, i modsætning til æg, for eksempel, men danne komplette proteiner, når den spises med kerner, nødder eller bælgfrugter. Prøv brune ris med ærter, eller spinat og grønkål salat med solsikkefrø. Veganere kan holde sig til vegetabilske fødevarer, andre kan blande høj energi planteprotein med animalsk protein.