Sund langsigtet vægttab

For at hjælpe dig med at opnå langsigtede vægt mål, vedtage en kost og motion plan, der passer til dine præferencer og tidsplan. Udvid din rækkevidde ud over det æstetiske og tænke over vægttab i forhold til at forbedre dit helbred, så godt. Tegn på motivation ved at placere en sund vægt i forbindelse med en længere, mere aktiv og sundere liv.

Identifikation

Sundt vægttab er et produkt af en afbalanceret kost plan, rimelig kalorie begrænsning og rutinemæssig øvelse. De samme gode vaner, der fremmer sundt vægttab fremmer også langsigtet vægt vedligeholdelse. Afbalanceret ernæring og motion spiller en vigtig rolle i at opretholde en sund vægt, som gør dit kalorieindtag. Når du har nået dit vægt mål, eller hvis din vægt plateauer, før du når dit mål, re-evaluere dine kalorie behov og foretage justeringer, hvis nødvendigt.

Faktorer

Dit kalorieforbrug er stadig en primær faktor i sundt vægttab og vedligeholdelse. For kraftig begrænsning kan føre til en ernæringsmæssig mangel og sabotere din indsats. I stedet fokusere på at gøre sundere valg fra hver mad gruppe, spise ordentlig størrelse portioner og begrænse forarbejdede fødevarer og desserter. For kosten bistand, henviser til det amerikanske Department of Agriculture interaktive mypyramid Plan (se Resources). Programmet tilpasser fødevarer mønstre for dig at hjælpe dig med at administrere kalorier og følge ernæringsmæssige retningslinjer. Hertil kommer, en forpligtelse til at udøve hjælper du klippe kalorier og forbedre din kondition, stofskifte og sundhed.

Features

At tilfredsstille sult uden at stresse din kalorie budget, vælge alternativer kalorielette til high-fedt, sukker-laden fødevarer. Den amerikanske Centers for Disease Control og Forebyggelse foreslår, at du spiser påfyldning fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fedtfattige mejeriprodukter, fuldkorn, bælgfrugter og magert kød, fjerkræ og fisk oftere. Til gengæld begrænse dit indtag af stegt mad, fuldfede mælkeprodukter, fødevarer, der er højt indhold af fedt og sukker, fede udskæringer af kød og snack fødevarer såsom saltkringler, cookies og chips. Lave permanente ændringer i dine spisevaner for at hjælpe dig med at nå og bo på en sund vægt.

Tidshorisont

Sundt vægttab tager tid. For at gøre din kostplan effektiv i det lange løb, MedlinePlus anbefaler, at du justerer dine spisevaner gradvist. Et pludseligt dyk i dit kalorieindtag, ledsaget af et væld af kosten restriktioner, kan dræne din motivation i en fart. Et tab af 1/2 til 2 £ om ugen der udgør en sund sats for vægttab.

Fordele

En forpligtelse til gradvis og bæredygtig vægttab fører til betydelige sundhedsmæssige fordele. For dem, der er overvægtige eller svært overvægtige, kan vægttab hjælpe med at administrere kolesterol, blodsukker og blodtryk niveauer, ifølge CDC. Regelmæssig fysisk aktivitet giver yderligere fordele, herunder en reduceret risiko for udvikling af colon eller brystkræft, samt for tidlig død i forbindelse med kroniske sygdomme. Motion bidrager også til sund vægt vedligeholdelse og reducerer symptomer på depression og angst, ifølge det amerikanske Department of Health og Human Services.