Hvordan til at udøve tidligt om morgenen
Selv hvis du ikke er den tidlige typen fugl, kan du lære at stige og skinne - og endda sved - før din morgenkaffe. Kalibrer din indre ur og få motiveret, så du kan høste fordelene ved at udøve tidligt.
Instruktioner
• Vælg et vækkeur med en behagelig wake-up call. Hvis din alarm skræmmer bukserne af dig hver morgen, så du kan være vågne op gnaven og uinspirerende for en meget god grund. Prøvekør ure i butikken og kigge efter en lyd, der passer dig.
• Læg din træning tøj, taske gym eller andet gear, inden du går i seng hver nat. Omfatter en lang række elementer i tilfælde af vejret skifter natten over.
• Vågn op på samme tidspunkt hver dag (og forbyde snooze-knappen). Selv hvis du vælger at sidde på sofaen og læse avisen i stedet for motion, i det mindste du underviser din krop til at stige og være semi-alert på denne time.
• Lad ikke tid nok til at drys. Jo mere du stående rundt i en mørk, hyggeligt hus, jo mindre er risikoen for at forlade det. Vågn op, får klædt og komme ud af døren.
• Eksperimenter med din pre-workout mad. Finde ud af, hvor lidt du kan spise og stadig passe i en solid træning. Kan du køre 5 miles på tom mave? Kan du kun køre på en tom mave? Nogle hurtige og nem mad, der normalt blid på en pre-workout mave: banan, korn bar, toast eller yoghurt. Hvis du laver en særlig hård træning, der kræver rigelig brændstof, giv dig selv tid nok til din mad til at fordøje, før de udøver.
• Find en ven eller gruppe til at holde dig ansvarlig og motiveret. Hvis du er møde uden for en gåtur eller cykeltur, etablere vejrrelaterede retningslinjer. (For eksempel, hvis vejret falder til under X grader eller det thundering udenfor, ramte gym eller motion derhjemme.)
• Udforsk forskellige aktiviteter, og derefter skifte din træning for at holde tingene frisk, men konsekvent.
• Opret en øvelse plan eller fitness mål, så du ved, hvad du arbejder hen imod. Når du begynder at se resultater, vil du være mere motiverede til at holde denne alarm er indstillet på tidligt.