Fødevarer, der indeholder store mængder af D-vitamin

D-vitamin er et vigtigt næringsstof, der regulerer mængden af ​​calcium og fosfor i blodet. Dette vitamin er nødvendigt for kroppen at optage kalk fra fødevarer, så lave niveauer af D-vitamin kan bidrage til osteoporose. Ud over fødekilder, kroppen absorberer også vitamin D fra solen. The Mayo Clinic anslår, at så lidt som 10 minutter af solen om dagen kan hjælpe med at forhindre D-vitaminmangel.

Fisk

Fisk indeholder de højeste niveauer af D-vitamin, især tun, laks og makrel samt fisk olieprodukter. En spiseskefuld levertran giver 340 procent af den anbefalede daglige indtag af D-vitamin

Mælk

Alle mælk produceret i USA beriget med D-vitamin En kop mælk giver 25 procent af den anbefalede daglige behov.

Æg

Vitamin D findes også i æggeblommer, men i mindre mængder end fisk eller mælkeprodukter. En æggeblomme giver 6 procent af dit daglige D-vitamin behov.

Okselever

Tre og en halv ounce af kogte oksekød leveren indeholder 4 procent af dine D-vitamin behov. Okselever er ikke så høj i vitamin D fisk eller mælk, men det er stadig en god kilde til vitamin.

Ost

En ounce af schweizisk ost indeholder 4 procent af dit anbefalede daglige tilførsel af vitamin D.