Hvor mange gange skal du gøre cardio for at tabe & opbygge muskler?

Nøglen til vægttab er at forbruge flere kalorier end du indtager. Regelmæssig cardio eller aerob motion forbedrer hjerte-kar-sundhed, øger kalorieforbrug, og fremmer vægttab. Selvom aerob træning ikke at opbygge muskler, kan fedtforbrænding og vægttab som følge af aerobe aktiviteter afsløre mere definerede muskler ikke længere er dækket af fedt.

Aerobic Exercise

Cardio øvelse, også kendt som aerob motion, øger din bodyâ € ™ s behov for ilt ved at flytte store muskelgrupper og øge din puls for en længere periode. Populære aerobe aktiviteter omfatter rask gang, jogging, cykling, svømning og dans. Hjerte-pumpende cardio træning kan brænde en betydelig mængde af kalorier under træningen. De har også øge dit stofskifte, den hastighed, hvormed kroppen forbrænder kalorier, for en tid efter træningen.

Hvor meget?

Eksperter på Vægttab Information Network anbefaler mindst 150 minutter (2 timer og 30 minutter) af moderat intensitet fysisk aktivitet, eller 75 minutter (1 time og 15 minutter) med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet om ugen for at forbedre hjerte-kar sundhed og at reducere risikoen for visse kroniske sygdomme. Rask gang er et eksempel på en moderat intensitet aktivitet og jogging og løb er eksempler på kraftig-intensitet aktiviteter. Træning kan opdeles i kortere sessioner af 10 minutter eller mere.

Vægttab

Vægttab opstår, når kroppen expends flere kalorier, end det forbruger. Antallet af kalorier du spiser, er lige så vigtig som antallet af kalorier du forbrænder udøver. Når du opretter en sund kost og motion planen, så husk at et pund fedt indeholder 3.500 kalorier. For at tabe 1 £ om ugen, skal du forbruge 3.500 flere kalorier i den uge, end du spiser.

Bygning Muskler

Styrke eller modstand øvelser opbygge stærke muskler. Stærke muskler hjælpe med at forhindre skader, øge udholdenhed, og hjælpe med at kontrollere vægten. Eksperter på Vægttab Information Network anbefaler, at voksne gør muskel-styrkelse af aktiviteter på to eller flere dage om ugen i tillæg til aerob aktivitet. Løfte vægte, der bruger modstand bands, og laver push-ups og sit-ups er effektive måder at opbygge muskler. Hvis du er ny til styrketræning, tale med en certificeret personlig træner om ordentlig krop mekanik og det rigtige program til din kondition.

Forholdsregler

Besøg din sundhedsplejerske, før du starter nogen vægttab eller motion program for at drøfte din nuværende kost og fitness niveau, og til at beslutte om de bedste øvelser for at forbedre dit helbred. Også tale med en certificeret personlig træner om at skabe et program til at hjælpe dig med at nå dine fitness og vægttab mål.