Nemme Mave Toning Øvelser

At forbedre udseendet af maven er højt på listen over mange mennesker. Heldigvis er der nemme øvelser til maveregionen, der kombineret med en fornuftig ernæringsmæssig plan, kan give store resultater for dem, der holde sig til det. Det tager kun omkring 10 minutter at komme i en god træning for maven.

Planker

Planken er en alsidig øvelse, der kan ændres eller gøres mere udfordrende at møde en persons egnethed niveau. Den planke stabiliserer hele kerneområde, så ikke blot vil du arbejde dine mavemuskler, men rygmuskler vil blive inddraget i øvelsen så godt. For at gøre den grundlæggende planke, komme ned på gulvet med forsiden nedad med benene udvidet og armene bøjet under dig. Løft din krop og balance på dine underarme og tæer. Stramme kroppen, så det er i en lige linie, uden nedsynkning i ryggen. Hvis laver en fuld planke er for udfordrende, så prøv det med knæ og underarme på gulvet. Hvis du vil have mere af en udfordring, løft op, så du er balanceret på dine hænder med strakte arme, som om du er ved at lave en push-up. Når du kan holde en planke i mindst 30 sekunder, kan du prøve nogle af de variationer. Du kan løfte den ene fod ud af gulvet. Med denne fod fra gulvet, bringe den bøjede knæ i torward brystet, under torsoen. Planker kan også udføres på den side, med krop i balance på den ene arm og en fod. Du kan også gøre en planke ansigt op; dette sker med lige arme. Dette er også en stor skulder stræk.

Twisting

Modsatte øvre og nedre krop bevæger sig er en anden enkel måde at arbejde disse mavemusklerne. Lå på ryggen med hænderne bag hovedet, albuer ud til siderne og dine ben forlænget lige ud. Løft din overkrop fra gulvet og bøje det ene knæ ind mod brystet. Vride overkroppen, så albuen når hen imod den bøjede knæ. Retur arm og ben til startpositionen og gentag med den anden arm og ben. Denne cykel træk virker på de skrå muskler, der forbinder forsiden og bagsiden af ​​din kuffert.

Crunch Time

Stykket er en klassisk mave øvelse, der virker på lang rectus abdominus muskel, som er nede på forsiden af ​​stammen, lå på ryggen med bøjede knæ og fødderne lidt foran knæene. Placer den ene hånd bag hovedet for støtte og den anden hånd på benet lige ved hoften. Skub hånd op benet, indtil det når toppen af ​​knæet og vende tilbage til udgangspositionen. Dette er en assisteret stykket, med den hånd, der holder op vægten af ​​hovedet. Når du skubber din hånd op og ned i benet, er der mindre sandsynlighed for, at du vil trække på hovedet og sårer din hals. Dette tvinger mavemusklerne til at gøre arbejdet. Som du gør en crunch, fokusere på at navlen ned i gulvet. Dette vil også bidrage til at kontrahere mavemusklerne. Når du har styr på en glat stykket, varierer den med begge hænder bag hovedet eller på brystet, udvide armene til at gøre en længere arm eller tilføje en vægt, som du holder mod dit bryst. Saml benene op fra gulvet for at frigøre hip flexors til kun at arbejde mavemusklerne.

Knee Lift

Den muskel, der ofte overses, når du laver mave øvelser er den tværgående abdominus. Denne muskel er ikke synlig, fordi det er under den lange rectus abdominus, og er ansvarlig for at holde i dine indre organer. Hvis denne muskel er svag, vil du have en Poochy lavere mave, dårlig kropsholdning og ofte rygsmerter så godt. Blot at bruge benene vil arbejde TVA. Stå oprejst og høj og løfte det ene ben, som om at gøre en høj knæ march. Hold knæet op i et par sekunder, bringe benet ned og gentag med det andet ben. TVA arbejder, når benet bliver holdt op i luften.

Kost Forbedringer

Skubbe væk fra bordet eller sætte ned din gaffel er en anden nem måde at arbejde mavemusklerne. Det er ligegyldigt, hvor mange øvelser, du behøver at forsøge at tone maven, hvis det six-pack er dækket af et lag af fedt. Reducere din samlede kropsfedt vil tillade de tonede muskler til at blive afsløret. Den nemmeste mave toning øvelse af alle er at stå op høj med stor kropsholdning. Ludende altid gør din mave ser større, så løft op disse skuldre og forlænge dette organ til at se det samme slankere!