Liste over gode og dårlige kulhydrater

Kulhydrater, som er særlig vanskelige eller simplex, er ikke dårligt for dig og bør indgå som en del af en sund kost, da de er kroppens vigtigste kilde til energi. Ifølge Mayo Clinic, bør en 2.000-kalorie daglige kost indeholde 225 til 335g. af kulhydrater. Nogle kulhydrater er bedre for dig end andre: planen på herunder sunde kulhydrater i din daglige kost, og holde sig væk fra sukkerholdige snacks.

Komplekse kulhydrater

Komplekse kulhydrater anses gode kulhydrater for at medtage i din daglige kost. Komplekse kulhydrater er opdelt i glukose langsommere af kroppen, hjælper dig til at opretholde et højere energiniveau i løbet af hele dagen. Gode ​​kilder til komplekse kulhydrater er hele korn brune ris, havregryn, pasta, spaghetti, majs, ærter og yams. Herunder komplekse kulhydrater i din kost vil bidrage til et godt helbred, der giver din krop med de nødvendige fibre, vitaminer og phytonutrients er nødvendige for at holde din krop fungerer korrekt.

Simple kulhydrater

Simple kulhydrater er også nødvendige for kroppen. Simple kulhydrater er fordøjet hurtigt og giver et hurtigt energikilde kroppen har brug for til at fungere godt. Gode ​​valg for simple kulhydrater omfatter yoghurt, mælk og honning. Sukker og chokolade er også acceptable, hvis de anvendes i moderate mængder. Undgå produkter fremstillet med raffineret sukker, som det har ringe næringsværdi for kroppen.

Dårlige carbs

De kulhydrater, der fordøjes hurtigt af kroppen, såsom sukker, der findes i sodavand, slik, hvidt brød, kager og hvide ris, er ikke så sundt for kroppen som de komplekse kulhydrater, der er indeholdt i hele korn brød, frugt og grøntsager. Hold dig væk fra stærkt forarbejdede fødevarer med et højt sukkerindhold. Disse fødevarer kan bidrage til vægtøgning og bidrager til diabetes og hjertesygdom.