Hvad er biotin 5000 mcg?
Biotin er et vandopløseligt B-kompleks-vitamin, der også er kendt som vitamin B-7. Det blev fundet af forskere i slutningen af 1930'erne og begyndelsen af 1940'erne, da kyllinger, der blev fodret kost højt i rå æggehvider tabt hår og udviklet en eksem-lignende hud tilstand. Forskere opdagede æggehvider indeholder et protein, som binder til biotin, forhindrer dets absorption og resulterer i hududslæt. Omvendt, når kyllingerne blev fodret biotin-rige æggeblomme, forsvandt hudsygdomme. Hos mennesker biotinmangel er sjælden. Men hvis det sker, kan du udvikle hududslæt, hårtab, forhøjet indhold af kolesterol og hjerteproblemer.
Betydning
Biotin er et af de vigtige vitaminer i B-kompleks familie. Det spiller en vigtig rolle i den menneskelige krop. Disse vitaminer støtte i metabolismen af energi, herunder cellevækst, produktion af fedtsyrer og metabolisme af aminosyrer.
Anbefalet tilstrækkeligt indtag
Biotin kosttilskud er tilgængelige i enten kapsel eller tablet form. Biotin 5000 mcg betyder 5.000 mikrogram biotin er indeholdt i tabletten eller kapslen og er lig med 5 mg. Som manglende biotin er sjældne, er der ingen anbefalet kost godtgørelse. Men den normale indtag for børn fra nyfødt til 3 år er 10 mikrogram til 20 mcg; for børn 4 til 6 år, 25 mcg; 7 til 10 år, 30 mcg og for unge og voksne, 30 mcg.
Kilder til biotin
Biotin findes i mange fødevarer kilder i din kost, herunder romaine salat, chard, tomater, gulerødder, mandler, hønseæg, lever, kyllingebryst, løg, kål og blomkål. Andre kilder omfatter upoleret ris, kogte havre, gedemælk, sojabønner, komælk, hindbær, jordbær og valnødder. Indholdet af biotin i fødevarer reduceres ved kogning og bevare, så du bør undgå forarbejdede fødevarer. Små mængder af biotin er også produceret af dine tarmbakterier.
Mangel på biotin
Biotin mangel er normalt sjældne, men hvis du gør udvikle en biotin mangel vil du sandsynligvis opleve en række symptomer, der kan omfatte muskelkramper, hårtab og røde skællende udslæt omkring dine øjne, næse og mund. Nervesystemet-relaterede problemer, såsom kramper og manglende muskulær kontrol, også kan forekomme med en biotin mangel. En biotin mangel kan også ske, hvis du tager antibiotika, der ødelægger tarmbakterier for en længere tid. Alkoholikere kan også have mangel alkohol tilbageholder absorption og forstyrrer metabolisme.
Konklusion
Biotin er tilgængelig i kapsel eller tabletform. Som mangel på biotin fører til hårtab og udslæt, kan biotin kosttilskud hjælpe dig vende situationen; ellers ville du skal spise tusindvis af kalorier dagligt for at få nok til dit hår og hud. Disse tillæg er tilgængelige over-the-counter, men det er tilrådeligt at tjekke med din læge, før du tager. Kosttilskud kan hjælpe dig med at bringe situationen under kontrol, men det er ikke den permanente løsning. Du skal omfatte protein, mineraler, kulhydrater og gode fedt i din kost til at producere energi til kroppen. Derfor afbalanceret kost er løsningen på alle problemer.