Effekten af at bruge pulsmålere med motion
Uanset om du lige er begyndt en øvelse regime, eller søger at øge effektiviteten af din træning, har du sikkert overvejet, om du skal investere i en pulsmåler. En kort gåtur langs en populær løbesti vil afsløre en række løbere med kontrollampe sort rem omkring deres kister, men du kan spørge, hvor effektivt det er. Sport fysiologer har spekuleret det samme, men før du studere effekten af en pulsmåler, skal du først forstå betydningen af pulsmåling i fitnesstræning.
Den rolle pulsmåling
Din puls er simpelthen en måling af, hvor hurtigt dit hjerte slår, og fordi det øger med anstrengelse, det bruges i fitness træning for at måle intensiteten af træningen. American College of Sports Medicine anbefaler 30 minutters moderat motion fem dage om ugen for raske voksne. Moderat motion betyder arbejder på 70 til 80 procent af din maksimale puls, som er det nummer, du får, når du trække din alder fra 220. Arbejde ved 60 til 70 procent betragtes som lav-intensitet, og arbejder over 80 procent anses høj- intensitet. Arbejde for hårdt, og du sætter dig selv i risiko for skader; tage det alt for nemt, og du ikke høste fordelene af fysisk aktivitet.
Pulsmålere
Der er to slags pulsmålere. Den enkleste form er dybest set en sportsur, som du bære på dit håndled. Når du ønsker at kende din puls, du trykker på en knap, så uret for at bruge forbindelsen mellem sin bagplade på din hud og din fingerspids til at måle din puls. Disse skærme er generelt ikke så nøjagtige, og kun måle din puls, så længe din finger forbliver på knappen. Bryst-strap-skærme, på den anden side, skal du bruge en elektrode senderen mod brystet for at måle din puls, som derefter sendes trådløst til et ur-lignende modtager. Denne type skærm holder konstant styr på din puls, og nogle modeller vil endda optage data fra hele sessionen til senere gennemgang.
Effekt
Forskere st University of Wisconsins Sports Psychology Laboratory gennemført en undersøgelse i 1992 for at afgøre, om at bruge en pulsmåler var mere eller mindre effektivt end at bruge et subjektivt "Sats for Opfattet anstrengelse" (RPE) skala. Studiegruppen deltog i en 14-ugers øvelse klasse, med halvdelen af deltagerne ved hjælp af pulsmålere, mens den anden halvdel bruges RPE skalaen. Selv om alle deltagerne forbedret deres hjerte-kar-udholdenhed ved udgangen af undersøgelsen, den gruppe, der brugte pulsmålere kun så en seks-procent forbedring, mens den gruppe, der brugte RPE skala oplevede en 11-procent gevinst.
Puls versus RPE
Den RPE skalaen er en måling af, hvordan du føler på et givet tidspunkt, idet alle fysiske og psykologiske faktorer i betragtning, samtidig pulsmålere kun måle din puls. Mens RPE skalaen er subjektiv, det giver et bredere billede af dine fremskridt, så længe din skala er konsistent. Din puls er også ramt af sygdom, træthed, medicin og endda tidspunkt på dagen, så det kan ikke være den mest pålidelige mål for din kondition. Når det er sagt, kan det være et praktisk værktøj for begyndere, der har brug for en idé om, hvad hver intensitet føles.
Stigende Pulsmåler Nøjagtighed
Subtraktion din alder fra 220 vil give dig en idé om din maksimale puls, og det er et godt sted at starte. Mere kan fås nøjagtige tal fra et laboratorium løbebånd test, hvor medicinsk personale vil overvåge din puls gennem en kort, intens sigt. Det er meget sikrere end at finde din egen maksimumpuls derhjemme, fordi lægerne er tilgængelige, hvis du skubber for hårdt. Selv i dette kontrolleret indstilling, kan dine resultater være forkerte, hvis du er træt, stresset eller distraheret. Når du har en maksimal puls til at arbejde fra, købe den højeste kvalitet skærm, du har råd, holde kontaktpunkterne rene og følg brugsanvisningen for at sikre en korrekt pasform. Dette vil hjælpe dig med at få de mest præcise målinger fra din skærm.