Øvelser og kost til at fjerne bryster hos mænd

Gynækomasti er betegnelsen for udvikling mandlige bryst forårsaget af en ubalance af østrogen og androgen. Hvis du har sande gynækomasti, vil ingen mængde af kost og motion hjælpe dig - tilstanden kræver medicin, så se din læge for at få din hormon niveauer kontrolleres. På den anden side, hvis du er overvægtig, svage bryst muskler og overskydende fedt i brystfinner område kan bidrage til udseendet af brysterne. Vægttabet og styrke området kan løse dit problem.

Fat Loss Diet

At tabe sig, skal du forbruge færre kalorier, end du forbrænder på daglig basis. Skæring 500 kalorier per dag vil føre til en 500 g (£ 1) om ugen tab, men underskuddet behøver ikke at komme fra at skære kalorier alene. Tilføj øvelse i ligningen, og du vil opdage, at du ikke bliver nødt til at reducere din fødeindtagelse så meget som du troede. Sørg for at spise de rigtige fødevarer, selv om. Præsidentens Rådet om fysisk fitness og sport anbefaler, at kulhydrater udgør 55 procent til 60 procent af din kost, mens 10 til 15 procent skal komme fra protein og ikke mere end 30 procent fra fedt.

Muskel-Building Diet

Svage brystmuskler bidrager til udseendet af mandlige bryster, og bygge disse muskler kan virksomheden op hele området. For at tilføje muskel løs vægt i modsætning til lean muskel, skal du forbruge flere kalorier, end du forbrænder på en dag, og kompensere ved at overholde en intens vægtløftning regime. Denne fremgangsmåde kræver en forøget mængde af protein, fordi protein er ansvarlig for muskel reparation. Professionelle bodybuildere spiser 5.000 kalorier om dagen eller mere, men de stadig få alle disse kalorier fra sunde fødevarer. Det er ligegyldigt, hvor ofte du løfter vægte, hvis du spiser 5.000 tomme junk food kalorier hver dag, det eneste, du vil bygge er mere fedt.

"push" Øvelser

"Push" øvelser arbejde din brystmuskler, hvilket vil bidrage til opstrammende af brystet. "Push" øvelser omfatter push-ups, bænkpres og flys, og hver enkelt kan gøres fladt eller på en stigning eller fald. Er disse bevægelser tre gange om ugen, og bruge en vægt tung nok, at du ikke kan løfte mere efter fem gentagelser, hvis du forsøger at opbygge muskler, eller efter 12 gentagelser, hvis du blot ønsker at tone op.

"pull" Øvelser

"Pull" øvelser arbejde skuldre og øvre ryg. Ikke alene skal de forbedre din kropsholdning, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at daske, men som du styrke dem, vil de forbedre din præstation i løbet af "push" øvelser ved at tilføje ekstra stabilitet. "Pull" øvelser omfatter pull-ups og rækker, og kan gøres med blot din kropsvægt, indtil du får stærkere, når du kan tilføje ekstra vægt. Disse tiltag skal også gøres tre gange om ugen, til at mislykkes.

Core Øvelser

En stærk kerne vil forbedre din kropsholdning, som vil gøre dit bryst synes mindre slasket. Din kerne indeholder din mave, lænd, hofte flexors og bagdelen muskler, og det bør udarbejdes mindst tre gange om ugen. Mange kardiovaskulære øvelser som løb, tennis, og mange holdsport arbejde din kerne muskler allerede, men tilføje nogle crunches, knæ-raises og ben elevatorer at arbejde det fra forskellige vinkler.