Mavedans øvelser

January 24

Mavedans øvelser

Kunsten mavedans kræver stærke, adrætte abdominale og hofte muskler. The Journal of elektromyografi og Kinesiologi offentliggjort en undersøgelse i 2008, ledet af Janice M. Moreside der studerede de abdominale bevægelser mellemøstlige dansere. Moreside fandt danserne ikke kun brugt deres mavemuskler når dans, men også var i stand til midlertidigt at adskille maveregionen lavere rectus, når du udfører bestemte bevægelser. Brug mavedans øvelser for at styrke dine mavemuskler.

Cykel Crunches


American Council on Exercise artiklen "Ny undersøgelse Sætter Crunch på Ineffektiv Abs øvelse" rangeret cyklen stykket først for udøvelsen rectus muskler og andet til at arbejde de skrå muskler. Ligge på gulvet, vender loftet. Beskyt din ryg ved at holde din nederste del af ryggen i kontakt med gulvet. Bøj dine knæ og løft dine ben fra måtten. Stop, når lårene er parallelt med væggen og dine underben parallel til loftet. Læg dine hænder ved siden af ​​dit hoved. Klem dine mavemuskler og løft dine skuldre og hoved fra måtten. Udvid dit højre ben væk fra din krop, mens vride og løfte din højre skulder og albue mod din bøjet venstre knæ. Vende bevægelse, der strækker dit venstre ben og vride din venstre skulder for at din nu-bøjet højre knæ. Fortsæt cykling dine ben frem og tilbage som du sætter din albue til det modsatte knæ. Udfør 20 gentagelser. Gør øvelsen mere udfordrende ved fysisk at røre din modstanders knæ og albue, som du løfter.

Rib Slide


Den klassiske mavedanser har hofter, der vises fleksibel og flydende. Ribben slide motion hjælper dig med at isolere din hofte bevægelser og styrke dine skrå mavemuskler. Stå ret op og stramme dine mavemuskler. Sæt dine fødder direkte ved siden af ​​hinanden. Placer dine hænder på dine hofter og flytte dine ribben til højre uden at flytte nogen anden del af din krop. Hold til højre i et sekund, vender tilbage til centrum og flytte dine ribben tilbage til venstre. Gentag ribben slide for et til to minutter.

Hip Circles


Styrk dine hofte muskler ved at praktisere hoften cirkel øvelse, der anbefales af University of Florida. Stå med fødderne skulder bredde fra hinanden. Peg tæerne lidt ud og holde din vægt ligeligt fordelt på begge fødder. Løft dine arme, indtil de er i niveau med dine skuldre. Hold din nederste del af kroppen stabil og skubbe din bryst til venstre, mens du presser din højre hofte væk fra din øverste venstre side. Bøj knæ smule, da du skubbe din hofte og flytte din vægt til din højre fod. Rotere brystet fremad, til venstre og tilbage til centrum. Hver gang du roterer dit bryst, skubbe din hofte i den modsatte retning, flytte din vægt jævnt på dine fødder. Hold dine knæ blødt bøjet. Gentag hip cirkel 20 gange.