Fedtforbrænding øvelser

Mange mennesker begynder en workout regime gør det med målene om at tabe sig og forbrænde fedt. Når du begynder en øvelse program, er det vigtigt at udføre øvelser, der opbygger muskelmassen mens du forbrænder kalorier som lean muskel øger mængden af ​​fedt du kan brænde. Brug kardiovaskulære øvelser såsom gang, løb, cykling og svømning som grundlag for din træning og tilføje lean muskel-building øvelser for at nå dine mål.

Stående hundrede

Stå med armene lige ned til din sider, håndfladerne vender bagud og fødderne adskilt til hip-bredde. Pump armene energisk i en frem og tilbage bevægelse 10 gange. Holde dem lige for varigheden af ​​bevægelsen og kun flytte dem i alt 12,5 cm (5 inch). Træk vejret i fem sekunder og ånde ud i fem sekunder. Udfør tre sæt af 10 før løft dit højre ben foran dig. Fortsæt med at pumpe dine arme, indtil du er færdig med et andet sæt af 10. Suppleant ben og gentag.

On-vagt lunges

Hold på et par lette håndvægte og bruge din højre fod til at kaste fremad. Placer vægten på din venstre hånd på din hofte og løft din højre arm op til skulderhøjde. Peg vægt i din højre hånd udad som hvis du holder et sværd. Bring din højre fod tilbage til centrum. Nu kaste ud til venstre, positionering din højre hånd på hoften, mens du løfter din venstre arm ud til siden, indtil det når skulderhøjde. Dette afslutter en gentagelse. Komplet 10 gentagelser før gentagelse på den modsatte side.

Bjergbestiger

Sænk din krop ind i en planke position på et trin, der er 30 cm (12 inches) høj. Placer dine hænder på skulder-bredde. Brug din venstre fod, tage et skridt til den forreste del af trin. Hold din venstre lår niveau med gulvet og dit højre ben helt lige. Uden at fjerne hænderne fra trin hoppe lidt, og skifte ben, landing med din venstre ben strakt bag din krop og dit højre ben bøjet. Holde i gang i 60 sekunder. Tag en pause i 60 til 90 sekunder og gentag.

Overvejelser

Før du gå i gang med nogen form for ny vægttab eller motion program, lave en aftale med din læge for at diskutere det. Din læge vil være i stand til at give nogen råd eller anbefalinger. Hvis du har nogen form for medicinske tilstande eller andre begrænsninger, vil din læge også være i stand til at fortælle dig nogen form for særlige indkvartering til at udføre øvelserne korrekt.